|
|
07年07月26日（木）
4ヶ月記念、前日比1.1kg減!? |
|
< ラーメン＆麻婆丼の...
｜ 有酸素運動で筋肉を... >
|
|
今日でカラダカラノートに記録をはじめてちょうど4ヶ月です。つらい時期もありましたが、何とかここまで来ることができました。サークルの皆さん、コメントを寄せてくださる皆さんに感謝です。
1ヵ月ごと変化を見ていきます。
日付 体重 体脂肪率 腹囲 内臓脂肪レベル
3/26 75.5 24.1 94.0 11
4/26 70.7 20.7 90.3 9
5/26 68.3 17.2 85.5 8
6/26 64.4 15.4 81.6 7
7/26 63.3 14.2 79.5 6
ということで、途中で減りにくいこともあったのですが、体脂肪率・内臓脂肪レベル以外は最終目標値になってきました。
これからはリバウンドしないようにすることと、内臓脂肪をもうちょっと減らすことを心がけたいと思います。
ちなみに、昨日の体重が64.4で、今日が63.3ということで1.1kgのマイナスですが、原因としては
・昨日の夕食は、早め（7時前）で、量も少なめだった
・昨日の測定後、トイレで「すっきり」があったこと
・今日、測定までに2度トイレで「すっきり」があったこと
・このところの有酸素運動の効果が出てきていること
が考えられます。多めに食べると多めに出る、これを実感しました。食べ過ぎのそこのあなた（＾＾）、期待できるかもしれませんよ。
それにしても１日で1.1kg違うとびっくりします。明日以降、あまり増えないようにしたいと思います。
今日の食事）
朝：ごはん、ソーメンと茄子のみそ汁、豆腐1/4丁、かぶの漬物、しゃけ10g、コロッケ半分、枝豆4さや、小トマト半分、キャベツちょっと（和風ドレッシングほんの少し）、しその葉2枚、ヤクルト
昼：ごはん、みそ汁、ビーフカツ、サラダ（キャベツ、レタス、トマト、マカロニ各少々）、タケノコ煮
※ ビーフカツは衣をほとんど残しました（写真）。
夜：味噌ラーメン、野菜ジュース、黒ゴマ＆豆乳ドリンク
その他：マルチビタミン＆ミネラル（午前）、L-カルニチン＆Q10、アミノタブレット（午後）
昨日の睡眠）
24時半～7時。寝つき３、中途覚醒なし、熟睡感４、目覚め４。
オシムジャパンが負けましたが、日本の２ゴールのシーンがいずれも素晴らしかったので、すっきりしました。それが熟睡につながった？
今日の運動）
クロストレーナー 7.2～8METS 30分
トレッドミル 6km/h 5分、8km/h 25分
今日の感想）
7/20に設定した今月の目標ですが、体重と腹囲はクリアしました。増えないようにしたいと思います。
昼食はビーフカツだったのですが、最初の１切れはそのまま食べて、２切れ目以降は全部衣をはがして食べました。１切れ目でその食感、味を堪能できたので、それ以降はカロリー、脂肪量を減らそうと、自分でもここまでやるかと思うくらい、全部はがしました。でもこれでだいぶセーブできたと思います。
運動は基本的には有酸素運動しかできませんが、その中ではトレッドミルで歩幅を大きくしたり小さくしたりして足の筋肉の使い方を変えるようにしました。効果はあるかどうかわかりませんが。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記