健康生活(03/01晴）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年03月01日（土）

健康生活(03/01晴）
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＜健康ワンポイント情報＞
僕のＢｌｏｇ「健康生活　実践編」（公開情報）の拝読者が徐々に増え、来月４月から開始される「特定健診」メタポリック・シンドロームに対して関心が深まったことが判明しました。
僕も冬太りモードの脱却からダイエット化に向けて「食事と運動」再挑戦の目標を開始した。２月３日に６７ｋｇだった体重が２月２９日に６４．４ｋｇになり２．６ｋｇ減量できた。
一番意識が働いたのは、"カラダカラ"の健康管理ＳＮＳ（無料）
下記の新機能追加に対する挑戦だった。
■ カロリーが自動でわかる！「食事ノート」
～毎日の食事を記録してカロリーを管理しよう～
http://www.karadakara.com/

下記の標語を実行するのは難しいが「啓蒙心」で抑制を図った。
＜食事編＞
（１）目標は一日３０品目＝外食を控えた栄養カロリーバランスを基本とする。
（２）良く噛んでゆっくり＝満腹感は食後３０分だから時間をかけて食べると過食防止となる。
（３）野菜や汁物から食べる＝空腹を落ち着かせご飯の過食防止となる。
（４）塩分は１日７ｇ以下＝過摂取は血圧上昇を招くので、香辛料を活用し塩分抑制を図る。
（５）アルコールの飲酒対策＝前回目安を掲載した通りビール500ml、日本酒１合／日で週２日の肝休日
＜運動＞
（１）日常生活に取り込む＝体を常に動かす意識、歯磨き時も足踏みなど。
（２）有酸素運動を取り込む＝常に自分の足で「歩く」「自転車」でぺタルを漕ぐこと。
（３）３回／週以上取り込む＝最低でも軽い運動を根気良く続けること。
［引用参照先］↓家で楽々できるストレッチ（柔軟体操）↓
http://diet.netabon.com/exercise/stretchhow/index.html
も役に立ちますよ。

＜健康状態＞
前日まで10kmを連続10日続けて走った。今朝７時からマラソン同好会の集団練習日。ハーフマラソン（２０ｋｍ）を想定しての練習を開始した。
ジョグ練習後には、ウォーキング会（参加者１０名）にも参加し約１時間（7187歩）散策して彩翔亭の日本庭園や茶室のお雛様やを眺め語らいながら抹茶を飲みました。
参加者の写真＝所沢航空公園内の白梅と紅梅が見事に咲いてた場所と彩翔亭の茶室玄関前で記念撮影。
航空公園とは、明治４４年４月、日本初の飛行場が前身です。
http://www.raidway.ne.jp/~k-nakamu/
ジョギング 20.1km を 2時間13分16秒(6'37/km)で走りました。
【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.91
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
20.1
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
125mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
80mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
78回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
70回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
36901歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
70回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
70回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
133分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
2157kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
納豆（1人前） 100 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
食ぱん（1人前） 172 kcal
抹茶アイス（1人前） 304 kcal
かけそば（1人前） 290 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
オムレツ（1人前） 402 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
麦茶（5人前） 10 kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
ココア（3人前） 74.2 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
人参（1人前） 131 kcal
牛乳（2人前） 276 kcal
  2157 kcal
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