ジムでトレーニング。【nomoniさんの健康管理カラダカラノート】

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08年04月20日（日）

ジムでトレーニング。
< 今日は父の誕生日 　｜　今日から。。 >
【今日のできごと】
日頃の運動不足を感じ、久々に近所の運動施設（トレーニングルーム）に行った。
300円でトレーニングマシンが使い放題というのがありがたい。
・ウォーキングマシン5分間（ウォーミングアップ）
・肩、背中のウエイトトレーニング（各30回×3セット）
・トレッドミル20分間。
・腕、胸のウエイトトレーニング（各20回×3セット）
・エアロバイク30分間。
・マッサージ5分間（ベルトでブルブルするやつ）
・エアロバイク10分間。
・ストレッチ5分間（クールダウン）

1時間30分、やりたいことを一通りやって、満足。
久々に汗びっしょりになった気がする。

（独り言）
お腹の大きな人が3人いて、皆必死にエアロバイクに乗っていた。
メタボを気にしてるんだろな。。


【今日の感想】
運動の疲れは心地よい。今夜は何もせずにぐっすり眠れそう。

【その他】
8:00起床。
23:00就寝。

【記録グラフ】
体脂肪率
14.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		スクワット
240回
スクワット（回） のグラフ
 		食事の記録
2031kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
71.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
鶏の唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
たけのこ（0.5人前） 22.8 kcal
厚揚げとがんもの煮物（1人前） 234 kcal
牛肉と白滝の煮物（1人前） 267 kcal
12時
マカロニサラダ（1人前） 171 kcal
ショートケーキ（1人前） 206 kcal
こんにゃく（1人前） 7.8 kcal
かぼちゃのポタージュ（0.4人前） 64.8 kcal
厚揚げとがんもの煮物（1人前） 234 kcal
14時
SAVAS プロテイン（1人前） 140 kcal
15時
コカ・コーラ コカ・コーラ ライト[ペットボトル]500ml（0.4人前） --- kcal
16時
農協 ベジタブルミックス（1人前） 65 kcal
19時
アスパラのササミ巻き（2人前） 147 kcal
インゲン（1人前） 74.6 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
豆腐と白菜の味噌汁（汁抜き）（1人前） 95.3 kcal
たけのこ（0.6人前） 39.4 kcal
牛肉と白滝の煮物（0.6人前） 109 kcal
20時
コカ・コーラ コカ・コーラ ライト[ペットボトル]500ml（0.4人前） --- kcal
  2031 kcal
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