GW突入！！【nomoniさんの健康管理カラダカラノート】

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08年05月01日（木）

GW突入！！
< 仕事に追われて。 　｜　あいにくの雨ですが >
【今日のできごと】
今日からお休みに入った。

ということで、日頃の運動不足解消のため近所の運動施設へ。

天気がよく、ちょっと暑いくらいなので、
前半はプールで体を動かすことにした。
ウォーキング30分。
自由型20分（スローペース）。
結構1時間みっちり体を動かした。プールから出たら足がガクガク。

後半はトレーニングルームへ。
最近、エアロビ教室にバッティングするなぁ。
今日のエアロビはハードなメニューらしく、おばちゃんというより、若奥様方でごった返していた。

その間をぬって、淡々とメニューをこなす。
プールでウォーミングアップ済みなので、早速体をフル稼働。
・トレッドミル30分間。
・エアロバイク30分間。
・腕、胸のウエイトトレーニング（各20回×3セット）
・背筋、腹筋のトレーニング（各30回×3セット）
・マッサージ5分間（ベルトでブルブルするやつ）
・ストレッチ5分間（クールダウン）

2時間30分、体をフルに動かして、気分爽快。
シャワーも浴びてスッキリ。

【今日の感想】
ああ、ビールが飲みたい。。

【その他】
4:00起床
23:00就寝

【記録グラフ】
体脂肪率
11.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		スクワット
300回
スクワット（回） のグラフ
 		食事の記録
2237kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
69.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
マクドナルド マックポーク（2人前） 782 kcal
7時
ぶどう（1人前） 35.4 kcal
10時
SAVAS プロテイン（0.5人前） 41.5 kcal
11時
SAVAS プロテイン（0.5人前） 41.5 kcal
12時
水菜（1人前） 11.5 kcal
農協 ベジタブルミックス（1人前） 65 kcal
梶原乳業 低脂肪乳（0.5人前） 47 kcal
そうめん（1人前） 407 kcal
かきあげ（0.5人前） 146 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
カリフラワー（1人前） 13 kcal
ブロッコリー（1人前） 16.5 kcal
ゴーヤチャンプルー（0.3人前） 93.9 kcal
19時
自家製餃子（1人前） 344 kcal
カリフラワー（1人前） 7.8 kcal
ブロッコリー（1人前） 9.9 kcal
水菜（1人前） 6.9 kcal
ゴーヤチャンプル（0.1人前） 27.4 kcal
大根の味噌汁（汁抜き）（1人前） 8.5 kcal
ごぼうサラダ（1人前） 39.8 kcal
筑前煮（0.2人前） 79.4 kcal
  2237 kcal
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