たんぱく質を摂る【saqusaquさんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月17日（火）

たんぱく質を摂る
< no title 　｜　初めてのインストレ... >
スポーツクラブ６月　８日目
　ストレッチ　１０分
　筋トレ　１種目　（腹筋５０回）
　ボディパンプショート　３０分
　ボディアタックショート　３０分

最近、残業で２１時を過ぎてしまっているが
今日はスタジオプログラムの時間に間に合った。

パンプ３０分クラスでも新曲では腕立てをすることになって
バーベルをグイグイ上げた後だとキツイよ。
ん？女性が自分と同じ重さのバーベルを軽々と上げている。
腕立ても楽々だし。自分がちょっと情けない。

たんぱく質を摂るために豆腐を１丁を時々食べるようにしている。

含有量一覧表
食品100g当たりのたんぱく質の含有量　単位:g
成人男子推奨量：60g　　成人女子推奨量：50g
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

【記録グラフ】
腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
 		食事の記録
661kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
9時
アサヒ飲料 ワンダ モーニングショット [カン] 190g（1人前） 66.5 kcal
12時
とろろ昆布（1人前） 5.9 kcal
14時
アサヒ飲料 ワンダ 黒い微糖圧力仕立て [カン] 185g（1人前） 18.5 kcal
19時
アサヒ飲料 ワンダ 黒い微糖圧力仕立て [カン] 185g（1人前） 18.5 kcal
23時
絹ごし豆腐（1人前） 168 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
たまご（1人前） 97.4 kcal
低脂肪牛乳（1人前） 46 kcal
グレープフルーツジュース（100%）（1人前） 80 kcal
  661 kcal
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