09年01月20日（火）

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【記録グラフ】

筋肉量（朝） 60.1kg	体脂肪量（朝） 16.7kg	ストレッチ 20分
基礎代謝 1795kcal	有酸素運動 75分	ラジオ体操 1回
筋トレ 45分	体重 80.1kg	食事の記録 2110kcal
カロリー比較

【食事の記録】

7時
ごはん（1人前）	134	kcal
ごま油（0.5人前）	18.4	kcal
納得納豆（0.4人前）	32	kcal
ねぎ（0.1人前）	11	kcal
長いも（1人前）	13	kcal
りんご（0.4人前）	36.7	kcal
みかん（1人前）	25.3	kcal
里芋の煮っころがし（0.5人前）	51.5	kcal
明治製菓ザバス　ウェイトダウン（1人前）	78	kcal
明治製菓ザバス　ホエイプロテイン100　ココア味　1スプーン（1人前）	27.7	kcal
大塚製薬ネイチャーメイドカルシウム（1人前）	0.81	kcal
大塚製薬ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前）	2.3	kcal
マルマンカリウムバランサー（3人前）	1.2	kcal
アサヒフードアンドヘルスケアディアナチュラ　亜鉛（1人前）	0.87	kcal
10時
明治製菓ザバス　ホエイプロテイン100　ココア味　1スプーン（2人前）	55.4	kcal
明治製菓ザバス　ウェイトダウン（1スプーン）（2人前）	52	kcal
11時
味の素　アミノバイタル　プロ（1人前）	18	kcal
12時
明治製菓ザバス　ホエイプロテイン100　ココア味　1スプーン（4人前）	111	kcal
13時
白菜（キムチ）（1人前）	18.4	kcal
野菜炒め（1人前）	416	kcal
中華スープ（1人前）	38.2	kcal
冷や奴（1人前）	88.4	kcal
ご飯（1人前）	202	kcal
15時
明治製菓ザバス　ホエイプロテイン100　ココア味　1スプーン（4人前）	111	kcal
ごま油（1人前）	9.2	kcal
18時
白菜（漬け物）（1人前）	6.4	kcal
大根（たくあん）（3人前）	15.4	kcal
里芋の煮っころがし（0.5人前）	51.5	kcal
サンマ開き干し（0.4人前）	88.7	kcal
切昆布の煮物（0.3人前）	128	kcal
ごはん（1人前）	144	kcal
お麩の味噌汁（1人前）	37.3	kcal
19時
大塚製薬ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前）	2.3	kcal
大塚製薬ネイチャーメイドカルシウム（1人前）	0.81	kcal
21時
明治製菓ザバス　ホエイプロテイン100　ココア味　1スプーン（3人前）	83.1	kcal
	2110	kcal
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