今日のダイエット本【もやっとfatさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月30日(金)

今日のダイエット本

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今日のダイエット本 画像1
 「1日10分間でやせる ダンベル体操」 宮崎ひろ子 (成美堂出版)

 Outline・・・
 ダンベル体操の実践編。ダンベルの選び方から筋肉各部位のトレーニングの仕方を写真と挿絵で紹介しています。1時間のきついトレーニングでも週に1回であるとしたら、1日10分だけでも毎日続ける方がはるかに効果的です。夕食後お風呂に入る前がベストですが自分の都合のよい時間に、やると決めたら3日坊主に終わらせずに前向きな意思で続けて生活習慣にしましょう。

 感想・・・
 体操を説明しているモデルの女性はTバックです。表紙の外人さんではなくて、ちびまるこちゃんが二十歳になったらきっとこんなだなという感じの日本人。挿絵は漫画チックで楽しいです。あれっ、変な感想ですね。^^);

 PM・・・
 東京ビッグサイトで開催中の「車エレクトロニクスショー」に行ってきた。超不景気だってのにすごく沢山の人がいて活気むんむん、意外でした。おかげで結構歩いたよ、今日は2万歩超だ。^^)V





【記録グラフ】
万歩計
22000歩
万歩計(歩) のグラフ
腹筋
160回
腹筋(回) のグラフ
体脂肪率
15.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
2859kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
59.6kg
体重(kg) のグラフ
 
【食事の記録】
7時
ご飯(1人前) 151 kcal
ツナ(0.2人前) 45.2 kcal
フルーツポンチ(1人前) 180 kcal
ヨーグルト(1人前) 62 kcal
バナナ(1人前) 60.2 kcal
お茶(1人前) --- kcal
10時
コーヒー(1人前) --- kcal
13時
うどん(1人前) 428 kcal
かしわ(1人前) 417 kcal
19時
ご飯(1人前) 151 kcal
かぶ(1人前) 2.1 kcal
野菜スープ(1人前) 97.6 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
サントリー スーパーチューハイ 淡麗レモン [カン] 350ml(1人前) 189 kcal
するめ(1人前) 88 kcal
焼肉(0.5人前) 403 kcal
豆腐(1人前) 82.8 kcal
20時
日本酒(1人前) 193 kcal
亀田製菓 柿の種(1人前) 209 kcal
  2859 kcal
食事レポートを見る
コメント
宇宙エース 2009/01/30 17:34
大人になったちびまるこちゃんのTバックですか
想像するのが難しいですが、わたしは大人になった野口さんとお酒を飲みたいです。くっくっくっく・・・・
 もやっとfat 2009/01/30 19:38
 こんばんは!Tバックといってももちろんレオタードですよ。^^);
大人になった野口さんに似た方が、もやっとのご近所にいます。すごくインテリな方で英語ペラペラなんです。地域のボランティアで小学生に楽しく英語を教えてますよー♪ ^^);
ボンド88 2009/01/30 19:06
なるほど、毎日続けるのが如何に大事かと言うことですね。
毎日となると用事があったり体調が悪かったりとなかなか大変ですが、がんばらねば・・・
 もやっとfat 2009/01/30 19:45
 もちろん用事があるときはできるだけ「ながら運動」とか工夫しましょう。体調が悪いときは無理せず休みましょう。このように書いてありました。
 脅迫観念ではストレスになるのでかえって長続きしないそうです。気楽に続けるようにするのがいいみたいですよ。^^);
ケロケロママ 2009/01/30 20:24
大人になったまるこちゃんはどんなでしょう?
ちょっと達観したお子様ですからねえ。
大人になった「磯野家」はCMにありましたっけね。
http://jp.youtube.com/watch?v=UXK4N7K20kU&hl=ja
 もやっとfat 2009/01/30 20:34
 ↑見ました~! ^^);  タマが3代目になってる!!
で、さざえさん、マスオさんはどうなってんのかな?
ケロケロママさんともやっとでCM会社に売り込みに行こうか。^o^)V
紗羅月 2009/01/30 20:42
結局食事制限と運動ってことですねぇ。
わかっちゃいるけど。。。うん。無理だ~。
 もやっとfat 2009/01/30 20:50
 諦め、はやっ! ^^);
忙しいときは無理なの分かりますよ。若いときはほっといても健康だしね。
まずは目の前のやらねばならないこと優先ですね。がんばってください。
ケロケロママ 2009/01/30 21:00
25年後の磯野家ですからサザエさんは‥‥52歳?
マスオさんは5歳上の57歳。
でもサザエさんとワカメちゃん20歳違いなんですけど。
最初漫画読んでて親子かと思いましたもん。
‥すみません、思いっきり話逸らしましたー _(__;)ゞ 
 もやっとfat 2009/01/30 23:01
 すごっ、ケロケロママさんよくそこまで調べましたねー。
まだキャストが決まってなければちょうど年齢的にもいいんじゃないの。TVデビューだ。^o^);
 ちなみにお台場のフジTVに遊びに行くと磯野家の家計図を売ってますよ。それに波平さんは海平さんと双子だって知ってましたか?
浜ジョー 2009/01/30 23:11
明日でダイエット本シリーズは終わりでしょうか?^^
全部読破したのですか? 凄いです♪
その成果あり?体重も減ってますよね!
男性の体脂肪率平均はよく知りませんが、羨ましいです。(^▽^;)
 もやっとfat 2009/01/30 23:23
 こんばんはー!そう、明日最後の1冊を読んだらこのシリーズ終わりです。
最後にふさわしいタイトルのを残したのでご期待ください。^^);
 体重?ほんとだ、ちょっと減ってますね。もう体重の値に関心なくて動き易い今が一番いいです。欲をいうと筋トレで上腕・上半身に筋肉をちょっとつけたいくらいです。
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