有酸素運動の日【zukanさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月10日（金）

有酸素運動の日
< 手抜き。 　｜　FFS >
【今日やった運動】
準備運動（腰、クロス・・）[100Kcal?]
マーシャルエキサイト45 [400Kcal]
クロストレーナー　500Kcal[500*0.85=425Kcal]

【運動した時間】
２時間弱。

【今日の感想】
※2009-04-12記載。
さて、また「今日の感想」のまとめ書きです（汗
なんだっけ？　思い出せ。。。

そうそう、【今日やった運動】で
準備運動（腰、クロス・・）って書いてるのは、
いつもの筋トレで、腕系の筋トレ？(少し）をしなかったのです。
それは、何故かと言うと、ここの記録には書きませんが、
家でも、たまにダンベルを使って、腕太くしたいぞ（願望ｗ）
っとアームカールすることがあります。
昨日か一昨日かに、そのアームカールを結構多めにしました（自分比）
なので、昨日のマッスルと合わせて、
ほんの少しだけ、上腕二頭筋に
超微量の筋肉痛があったので（基本的には何の支障もありませんが）
腕を休めるという意味での思考錯誤です。

筋トレ不足の追い込み不足は判ってるのですが、
なかなかねぇ、腕が上がらない程のトレって出来ないので（涙）
っということで、今日は有酸素運動の日に決定です(￣◇￣)ゞ
【記録グラフ】
運動消費カロリー
925kcal
運動消費カロリー（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
11.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		基礎代謝
1584kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
食事の記録
2590kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
65.2kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
37.3%
骨格筋率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
チャンピオン　ストロベリー プロテイン（1人前） 130 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミンミネラル（2人前） 4.8 kcal
ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛（2人前） 1.7 kcal
9時
サントリー プロテインウォーター（1人前） 44.1 kcal
大塚製薬 カロリーメイトブロックフルーツ味 4本入り 4本（1人前） 400 kcal
12時
マックスバリュー スープ春雨　かきたま入り中華風（1人前） 87 kcal
13時
サントリー Gokuri ピーチの誘惑 [カンボトル] 400ml（0.8人前） 134 kcal
15時
ダイドードリンコ アイスココア（1人前） 90.8 kcal
17時
森永乳業 カフェラッテ　メープル＆バニラ（1人前） 145 kcal
日本コカ・コーラ コカ･コーラ ゼロ [カン] 350ml（1人前） 0 kcal
18時
神戸屋 クリームパン（1人前） 342 kcal
23時
ごはん（1.5人前） 353 kcal
吉野家 牛皿 特盛（1人前） 550 kcal
SAVAS プロテイン（1人前） 83 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
  2590 kcal
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