6/4 ジテツウ＝軽め【hel*ow*174さんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月04日（木）

6/4 ジテツウ＝軽め
< 6/3　出張につき... 　｜　6/5　雨休息日 >
・全般において大きく力を入れずに筋肉をリフレッシュするイメージで走った。
平たく言うと、ダラダラと適当に走ったと言うことかな･･･今日はオフ日なのでそれでいい。平日は流す日と負荷をかける日とを明確に分けるようにした。火曜水曜は高負荷日でそれ以外はリフレッシュ日（基本的にｺｰｽは同じだけど、リフレッシュ日は気分しだいでｺｰｽは変わる）
・今日は円海山に上った。2本だけどいいところだね。距離は600メートルで最後の200メートルは10%級の登板になるので高負荷で×10本ならいいトレーニングになるな･･たぶん･･･
・これから、暑くなるのに向けてここも少し視野に入れようっと･･･
・シートを2ミリ上げた⇒ウラモモ踏みがなんかできていない感じが（最近）していた。なんだろう？とあまり意識はしなかったけど、今日はシートを少し上げてみた。⇒たぶん良くなった。この前のメンテのときに若干下がったのかな？やはり、ポジションについては一度記録をとって残さないといけないな。

＊4:00起床
＊今日は目覚め/体調共に良かった。
【記録グラフ】
体脂肪率
17%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
3208kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
76.6kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
5時
マフィン（0.2人前） 38.6 kcal
8時
540 プロテイン（1人前） 115 kcal
おにぎり（1人前） 235 kcal
サントリー ペプシツイスト（1人前） 168 kcal
12時
豚の生姜焼（1人前） 408 kcal
おにぎり（2人前） 470 kcal
19時
インスタントラーメン（カップ・フライ）（1人前） 448 kcal
日本酒（3人前） 578 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
マグロの竜田揚げ（1人前） 348 kcal
  3208 kcal
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