夜勤　目覚めいい【masumixさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月03日（木）

夜勤　目覚めいい
< 日勤　ジムやめよ 　｜　明け　セール >
最近目覚めが悪いので

昨日は早く寝た

そしたら

目覚めが良かった

うむ

寝不足は良くないｗ

ナイトラン　駅に向かって

14.8ｋｍ＝92分
時速　9.65ｋｍ
1ｋｍ　6.2分

今日から距離ではなく時間を基準にして片道４５分往復９０分で
脚力をつけていこうかと思ってます。

今回は鼻だけで呼吸して、ペースを上げないように意識しながら
足がどれだけ使えるかを模索してみました

「長く走る」ってことを意識しすぎて
なんだか膝が痛くなったような？
でも１時間を過ぎたあたりから
先が見えてきたせいか
あまり痛みは感じなかった

感想として、もっとペースをあげることも
距離を増やすこともできそう

まずはこの距離で少しずつペースをあげていこうかと
キロ６分を切れるようになれば、距離を増やそうかな

ちょっとではあるけど
前進できている喜びを感じてます

【記録グラフ】
筋肉量（朝）
57.6kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪量（朝）
13.3kg
体脂肪量（朝）（kg） のグラフ
 		ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
基礎代謝
1702kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		有酸素運動
161.7分
有酸素運動（分） のグラフ
 		ラジオ体操
1回
ラジオ体操（回） のグラフ
ランニング
14.8km
ランニング（km） のグラフ
 		体重
74kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1517kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
納得納豆（0.3人前） 24 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
いくら（1人前） 27.2 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　鉄（1人前） 1.6 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　グルコサミン（3人前） 5.4 kcal
マルマン カリウムバランサー（4人前） 1.6 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
12時
煮麺（1人前） 419 kcal
茄子と挽肉のカレー（0.5人前） 212 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　グルコサミン（3人前） 5.4 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　鉄（1人前） 1.6 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
マルマン カリウムバランサー（4人前） 1.6 kcal
たまご（1人前） 64.9 kcal
21時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
日清 カップヌードルライト（1人前） 198 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
バナナ（2人前） 126 kcal
  1517 kcal
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