足腰【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月06日（金）

足腰
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昨日の筋肉痛はほぼ消えた。
今日は下半身中心の筋トレ。

・バック＆ニー 左右とも15回x3セット
・ダンベルスクワット 10Kg15回x3セット
・デッドリフト 10Kg15回x3セット
・アブダクション 左右とも10回x3セット
☆ダブルクランチ 12回x4セット
☆ボクシングツイスト 20回x4セット
・踏み台昇降 20分
・ストレッチ

さすがに筋トレ後は足腰にかなりきてるので、踏み台昇降でへろへろに。
ダブルクランチは丁寧に行わないと意味がないので、フォームを確認しつつゆっくりと行った。
4セット目はかなりきつかった。

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
55.6kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1640kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
21.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
74.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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