どりりさん
最新の記録ノート
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09年11月08日（日）
半年間のまとめ及び反省 |
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< 喘息治療はとりあえ...
｜ ようやく >
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今から1年前くらいからのらりくらりやっていた自宅トレ。
減量の必要性を感じてはいたが本気度が足りなかったのだろう。体重は減るどころか増えるいっぽう。
今年4月には非公式(？)ながら84Kgまで増えてしまった。
鏡に映った自分の上半身を見ると、情けなくて...。
そういえば昨年夏にプールで子供と一緒に映った写真を見たときも同じように情けなさを感じてた。
あまりにいただけない自分の姿に、どげんかせんといかん！とようやく本気になり
トレーニング方法なども自分なりに勉強してしっかり実践するようになった。
そして半年...。
ただやせたいのではなく筋肉はやはりあったほうがかっこいい(と自分では思う)ので、
筋肉をできるだけ維持しつつ、がっつりと体を覆っている脂肪を落として体を引き締めたい、との思いでそれなりにがんばってきた。
体重や体脂肪率などの数値はあくまで参考資料だが、体の変化具合を把握するのにはこれも重要だと考えたので
カラダカラで記録をつけてきた。
今日は本気になって半年過ぎたので、記録を元に半年間を反省してみようと思う。
●4月と現在の体つき(見た目)の変化
4月の時点では、鏡に横向きに自分を映すと、胃の部分あたり(胴の真ん中あたり？)が一番前に出ていた。次に胸と腹が同じくらい。
もともと胸囲があるせいか、同じくらい厚みがある腹はちょっと...。
前向きに移すと胸の幅と腹の幅が同じくらい。はぁ...ためいき。
現在は、一番前に出ていた胃のあたりもすっきりと引っ込んだ。腹もずいぶんすっきり。
まだ腹筋のブロックが浮き出るほどではないけど、腹直筋の形はしっかり浮き出ている。まだその上に余計な脂肪があるので、
これがもっと減るようにがんばろう。
前から見ても横から見ても一番よくなったのはウエストがずいぶんすっきりしてきたこと。
もちろんまだまだのレベルではあるが、4月の時点に比べると雲泥の差だ。
実際、4月時に履いていたジーパンはもうぶかぶかだし、もう履くことはないだろうと思っていた過去のズボンも履けるようになった。
ズボンだけでなく、きつかったジャケットや礼服の上着なんかもすっきりと着れる。
●体重・体脂肪率・基礎代謝・筋肉量の変化(平均)
体重(Kg) 体脂肪率(%) 基礎代謝(Kcal) 筋肉量(Kg)
４月 82.21 23.74 1776.9 59.43
５月 82.10(-0.11) 23.65(-0.09) 1776.3(-00.6) 59.43(-0.00)
６月 78.95(-3.15) 23.48(-0.17) 1695.0(-81.3) 57.05(-2.38)
７月 77.52(-1.43) 22.93(-0.55) 1680.0(-15.0) 56.65(-0.40)
８月 76.63(-0.89) 23.00(+0.07) 1657.4(-22.6) 55.95(-0.70)
９月 75.58(-1.05) 22.18(-0.82) 1649.6(-07.8) 55.77(-0.18)
１０月 74.81(-0.77) 22.00(-0.18) 1635.0(-14.6) 55.34(-0.43)
１１月 74.96(+0.15) 21.44(-0.56) 1649.9(+14.9) 55.81(+0.47)
()内は前月比
☆気がついたこと及び反省点
・体重は4月時点から7.25Kg減、体脂肪率は2.3%減と順調に減っているように見えるが、
筋肉量が3.62Kg減、つまり減った体重のうち半分は筋肉量だったことがわかる。げげ！
・開始から2ヵ月後の6月に体重が大きく落ち始めた。ダイエットというのは停滞期があるというが、
おそらく停滞期が過ぎた時期なのかもしれない。ただ、前月比でみると、落ちた体重の3/4は筋肉量！これまた、げげ！！
・体脂肪率も全体的にみると順調に落ちてはいるが、筋肉量を維持して..という目標からは大きく逸脱している...。
・グラフで見るとわかるが、基礎代謝と筋肉量の関係は見事に比例していた。
筋トレやダイエット関連の多くのサイトには、筋肉をつけることにより基礎代謝を上げ、それが消費カロリーを
増やすことにつながる、ということに触れている。今回はこのことを逆の意味で(筋肉を落とすと基礎代謝も落ちる...)実証したことになる...。
ただ、11月はまだ途中ではあるが、筋肉量・基礎代謝とも少し上がっている。体重もわずかに上がってはいるが体脂肪率が下がっているのでいい変化具合だ。
筋肉量・基礎代謝をなんとかわずかでもいいから上昇傾向にもっていき、体重をマイナスにもっていくことができれば理想なんだが...。
・10月は喘息に苦しみ、2/3は運動らしい運動は全くできなかったが、数値変化的にはあまり影響が出なかったようだ。
ただ、やはり健康は一番ということを思い知らされた月でもあった。
・今回は月別に比較してみたが、もう少し細かく週別にやってみたほうがいいのかもしれないが、多分めんどくさくてやらないかも...。
・筋肉量と基礎代謝は維持したかった数値から大きく離れてしまったので、目標値を修正した。まずは手の届きそうな数値への回復を目指す。
落ちた筋肉を少しずつでも取り戻したいので(というか、筋トレやってて筋肉落ちるんじゃ意味ないし...)、トレーニング方法については改善の必要があると思う。
あと、食事・カロリーのコントロール。こっちのほうが重要か！？
とにもかくにもまだ道半ば。マイペースでがんばろう！
(おまけ)トレーニングを継続してきたからだと思うが、9月末の健康診断において、以前から高かったGPTやGOTが正常値に！
学生の時に脂肪肝と診断されGPTやGOTがかなり高かったのだけど、ようやく正常値に戻すことができた。これはうれしい！
さらば、脂肪肝よ！
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今日はトレーニングお休み。
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