今日は野球の納会【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月27日（日）

今日は野球の納会
< ベビーベッド 　｜　今日は忘年会 >
【今日のできごと】
　9時50分起床、嫁も10時頃起き、朝食。
　その後すぐにジムへ。明日は会社の忘年会なので、月曜に予定しているトレーニングを今日のメニューに盛り込む。

　かなり早く行ったにもかかわらず、パワーラックに先客がいて、テンションがダウン。
　仕方ないので先に背中のトレーニングをやった。トータル75分程度。

　帰宅後、嫁さんの作ってくれた牛丼を食べる。
　その後15時40分まで寝て、バスで天神へ。

　今日は野球チームの納会。早い時間からの夕食だったが、料理がおいしく、食が進んだ。
　ここ最近、かなりのカロリー摂取だが、年内は食事制限せず、体を大きくしようという方針。
　なので、明日と明後日の忘年会も、遠慮せず食べ飲みまくろう。

【トレーニング】
　・ベントロー：40kg×10　※懸垂とスーパーセット③
　・懸垂：ウエイト7kg×6　※ベントローとスーパーセット③
　・ラットプルダウン：49kg×12③
　・ワンハンドロー：20kg×10③
　・スクワット：60kg×12、90kg×10、110kg×10④
　・ランジスクワット：90kg×20②
　・デッドリフト：60kg×10②
　・レッグエクステンション：90kg×10⑤
　・レッグカール：73.8kg×10⑤

【記録グラフ】
食事の記録
4164kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
食パン（1人前） 172 kcal
トマト（0.5人前） 11.4 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
13時
ご飯 中（1人前） 235 kcal
ばら１００グラム 牛肉（1人前） 517 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
14時
ユーハイム バウムクーヘン（1人前） 116 kcal
18時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [ビン] 500ml（4人前） 840 kcal
卵チャーハン（0.2人前） 75.4 kcal
ふかひれスープ（0.5人前） 53.5 kcal
坦々麺（0.1人前） 77.1 kcal
バンバンジー（0.1人前） 59.1 kcal
鶏の唐揚げ（1人前） 501 kcal
カシューナッツ（0.3人前） 25.9 kcal
エビのチリソース煮（0.3人前） 58.4 kcal
酢豚（0.5人前） 316 kcal
麻婆豆腐（0.3人前） 89.7 kcal
杏仁豆腐（0.5人前） 118 kcal
23時
山崎製パン ホットドッグ（0.5人前） 114 kcal
明治 ブルガリアヨーグルト 500ｇ（2人前） 124 kcal
doll バナナ　1本（1人前） 86 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
温州みかん（0.4人前） 10.1 kcal
パイナップル（缶詰）（0.5人前） 16.8 kcal
ロッテ レディーボーデン　チョコレート（0.1人前） 74.4 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  4164 kcal
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