背骨ボキボキ【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月10日（水）

背骨ボキボキ
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背骨ボキボキ 画像1 背骨ボキボキ 画像2
【今日のできごと】
　最近、背中のトレーニングが大好きだ。
　今まで背中トレは効いてる気がしないことが多かったが、ここ最近コツを掴み、「効かせる」トレーニングができている。成長したなあ。

　そして、背中が筋肉痛の数日間は、家にあるストレッチポールで背中をゴリゴリやるのが最高に気持いい！
　通常ストレッチポールは、写真のように縦向きに置いてゴリゴリやる。
　しかし、横向きに置き、その上に寝転がって上手に体重を乗っけると、「ボキボキ！」と小気味のいい音が鳴る。
　このストレッチポールでの背骨矯正（？）が、これまた気持ちいい。
　
　さて今日も、寝る前に背骨ボキボキやってすっきりして寝るぞ！！

【トレーニング】
　・懸垂：自重×12、10、5（アンダーグリップ）
　・パーシャルデッドリフト（スミス）：40㎏×10、90㎏×10、120㎏×10、140㎏×10、170㎏×8⑤、140㎏×10
　・Tバーロー：50㎏×6、70㎏×8⑥
　・ベントロー：60㎏×10、80㎏×10⑤
　・サイドベンド：24kg×15③
　・シーテッドロー：80㎏×10③
　・体幹トレ
　・レッグプレス：170㎏×10、230㎏×15、20

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
4
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
2
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
25回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
3
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3314kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
トースト（1人前） 172 kcal
黒ゴマヨーグルト（0.1人前） 43.6 kcal
12時
ごはん（1.5人前） 378 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
まーぼーどうふ（0.2人前） 59.8 kcal
赤だし（1人前） 41.7 kcal
19時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
大塚製薬 カロリーメイトブロックポテト味 2本入り 2本（0.5人前） 100 kcal
DNS BCAA（DNS)（1人前） 22 kcal
21時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
大塚製薬 カロリーメイトブロックチョコレート味 2本入り 2本（0.5人前） 100 kcal
22時
豚肉カレー（1人前） 1320 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
筑前煮（0.2人前） 79.4 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（1.5人前） 93 kcal
黒ゴマヨーグルト（0.1人前） 43.6 kcal
イチゴ（2人前） 10.2 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
  3314 kcal
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