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10年03月10日（水）
背骨ボキボキ |
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【今日のできごと】
最近、背中のトレーニングが大好きだ。
今まで背中トレは効いてる気がしないことが多かったが、ここ最近コツを掴み、「効かせる」トレーニングができている。成長したなあ。
そして、背中が筋肉痛の数日間は、家にあるストレッチポールで背中をゴリゴリやるのが最高に気持いい！
通常ストレッチポールは、写真のように縦向きに置いてゴリゴリやる。
しかし、横向きに置き、その上に寝転がって上手に体重を乗っけると、「ボキボキ！」と小気味のいい音が鳴る。
このストレッチポールでの背骨矯正（？）が、これまた気持ちいい。
さて今日も、寝る前に背骨ボキボキやってすっきりして寝るぞ！！
【トレーニング】
・懸垂：自重×12、10、5（アンダーグリップ）
・パーシャルデッドリフト（スミス）：40㎏×10、90㎏×10、120㎏×10、140㎏×10、170㎏×8⑤、140㎏×10
・Tバーロー：50㎏×6、70㎏×8⑥
・ベントロー：60㎏×10、80㎏×10⑤
・サイドベンド：24kg×15③
・シーテッドロー：80㎏×10③
・体幹トレ
・レッグプレス：170㎏×10、230㎏×15、20
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