体重が増えない【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月20日（土）

体重が増えない
< 妊娠34週 　｜　酔っ払って >
体重が増えない 画像1 体重が増えない 画像2
【今日のできごと】
　今日はパリーグの開幕戦。13時からソフトバンク VS 日ハムがTV放送される。
　なので、それまでに間に合うように午前中にトレーニング。今日は脚のトレだ。と、その前に身体測定をした。

　体重72.4㎏、体脂肪率14.3％。
　1ヵ月前と比べて、体重は0.4㎏増、体脂肪率は0.2％増にとどまっている。
　もっとゴツイ体になるため、食事制限をやめて毎日けっこう食べてるつもりだが、なかなか体重が増えない。
　毎日だいたい3000Kcalぐらい摂ってるのだが、なぜ？？
　まぁ仕方ない、これからも諦めずに筋トレも食事もがんばっていこう。　
　昨日からクレアチンを始めたので、しばらく様子をみるぞ。

【トレーニング】
　・スクワット：60㎏×8、90㎏×8、110㎏×5、130㎏×6、100㎏×10④、（100㎏×12、90㎏×10、80㎏×10、70㎏×12）①
　・レッグエクステンション：90㎏×10③
　・レッグプレス：230㎏×10③
　・ダンベルプレス：32㎏×6②
　・ダンベルカーフレイズ：32㎏×50②

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
4
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
2
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
50回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
4
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
4016kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
10時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
トースト（1人前） 172 kcal
黒ゴマヨーグルト（0.1人前） 43.6 kcal
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
12時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
13時
ラザニア（0.8人前） 622 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
コーンフレーク（0.1人前） 15.2 kcal
セブンイレブン 青しそドレッシング（1人前） 22 kcal
15時
マルハ さんま蒲焼（1人前） 245 kcal
おかめ納豆 納豆（おかめ仕立てしそ風味）（1人前） 103 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
17時
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
オレンジジュース（50%）（0.5人前） 47 kcal
21時
たきこみごはん（2人前） 819 kcal
かぼちゃコロッケ（3人前） 890 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
おかめ納豆 納豆（おかめ仕立てしそ風味）（1人前） 103 kcal
肥前豆腐 ピーナツ豆腐（1人前） 204 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  4016 kcal
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