酔っ払って【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月21日（日）

酔っ払って
< 体重が増えない 　｜　貴重な休みなのに >
【今日のできごと】
　夕方から友人Aの家に遊びに行った。生後五ヵ月の子供（女の子）と遊んで、とってもとっても楽しかった。
　もうすぐ生まれる息子の予行演習になったかな。

　しかし、ビール・日本酒・ワインと、お酒をちゃんぽんでたくさん飲んで、かなり酔っ払ってしまったので、この日記を打つ手もままならない。
　というわけで、今日はこの辺にしておきます。

【トレーニング】
　・ベンチプレス：60kg×12、80㎏×8、90㎏×6、100㎏×4、110㎏×1、95㎏×6③
　・ダンベルフライ：20㎏×10、24㎏×10③
　・ベンチプレス：90㎏×7、80㎏×10、70㎏×7、60kg×7、50kg×10、40㎏×12、30㎏×15、20㎏×20
　・サイドレイズ：8㎏×15④
　・ダンベルショルダープレス：12㎏×10②

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
5
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
5
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
4
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
2
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
4
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3252kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
オレンジジュース（50%）（0.3人前） 28.2 kcal
たきこみごはん（0.6人前） 246 kcal
11時
DNS BCAA（DNS)（1人前） 22 kcal
14時
たきこみごはん（0.5人前） 205 kcal
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
15時
たきこみごはん（0.5人前） 205 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 74.3 kcal
18時
鶏と豚の蒸し焼き（1人前） 514 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 500ml（3人前） 630 kcal
清酒（本醸造）（2人前） 385 kcal
ワイン（赤）（3人前） 219 kcal
20時
セブンイレブン うまい棒（2人前） 310 kcal
紀文 チーかま（2人前） 42.8 kcal
  3252 kcal
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