裸足で革靴を【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月01日（木）

裸足で革靴を
< 送別会 　｜　産婦人科の皆勤賞キ... >
【今日のできごと】
　わりと最近まで、一生懸命やっても効いてる気がしなかった背中トレ。今ではコツを掴み、バリバリ効くようになった。
　お気に入りはTバーロー。セットが終わった直後は、一瞬息ができなくなるほど効く。
　久々の背中トレに張り切って、今日のトレはかなり疲れた。
　
　トレ後はいつものようにサウナでさらに汗をかき、それをシャワーで一気に洗い流す。身も心もさっぱりいい気持ち。
　そんな楽しい風呂の時間も終わり、ロッカーで着替えていた。すると、なんと替えの靴下を忘れてることに気付いた。なんたることか。
　今日一日中はいていた靴下を再びはく気にはとてもなれず、裸足で革靴をはく羽目に。俺は石田J一か！

【トレーニング】
　・懸垂：自重×10②
　・ラットプルダウン：40㎏×12③
　・トップサイドデッドリフト（スミス）：90㎏×10、120㎏×10、140㎏×10、160㎏×10、180㎏×8④、120㎏×15
　・Tバーロー：75kg×8⑥
　・ベントロー：80㎏×10③
　・ワンハンドロー：24㎏×10②、16㎏×12②
　・シーテッドロー：80㎏×8②

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
4
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
2
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
3
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3351kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
たきこみごはん（0.7人前） 287 kcal
12時
ごはん（1人前） 252 kcal
牛肉とかぼちゃ炒め（1人前） 486 kcal
いんげんの胡麻和え（1人前） 103 kcal
お吸い物（1人前） 29.6 kcal
19時
大塚製薬 カロリーメイトブロックチーズ味 2本入り 2本（0.5人前） 100 kcal
21時
大塚製薬 カロリーメイトブロックチーズ味 2本入り 2本（0.5人前） 100 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1.5人前） 30 kcal
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
22時
たきこみごはん（1.5人前） 614 kcal
鶏のチリソース和え（1人前） 511 kcal
じゃがいも（1人前） 30.4 kcal
サラダ（1人前） 96.9 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2.2人前） 136 kcal
イチゴ（2人前） 10.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
パイナップル（缶詰）（1人前） 33.6 kcal
ロッテ 爽　チョコレート（0.6人前） 63.6 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
  3351 kcal
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