これはやばいぞ【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年05月12日（水）

これはやばいぞ
< 嫁が心配だ 　｜　胎児名 >
【今日のできごと】
　やばい。

　先日、会社の人が自分のもとに近づいてきて、「どう？調子は？」と、走るジェスチャーを交えて話しかけてきた。
　筋トレのことだと思い、「いや～筋トレは子どもが生まれてから、最近は適当になっちゃいました」と返した。
　すると、「今度の日曜が本番やけんね、しっかり走っとかな」ときた。

　思い出した！今度の日曜日、マラソン大会なのだ。すっかり頭から飛んでいた！
　子どもが生まれてからバタバタで、トレーニングのモチベーションも下がっている。
　ランニングどころか筋トレすら満足にできておらず、完全に準備不足。
　　
　というわけで、おとといと今日、走った。
　現段階では、レベル的にランニングというかジョギングだ。
　さあ、あと3日。本番までにピークに持っていけるか？いけるわけないな…。
　これはやばいぞ。

【トレーニング】
　・懸垂：自重×16
　・ラットプルダウン：40㎏×12、62.5㎏×6
　・トップサイドデッドリフト：60kg×10、110kg×10、140kg×10、160kg×10、175kg×8③、140㎏×10
　・ワンハンドロー：20㎏×12
　・ランニング：8km/hで12分

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
3
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
3
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
3
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3032kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
12時
ごはん（1.5人前） 378 kcal
白身魚のピカタ（1人前） 199 kcal
ちくわ揚げ（1人前） 45.5 kcal
ポテトサラダ（0.3人前） 155 kcal
大豆（0.5人前） 18 kcal
あかだし（1人前） 41.7 kcal
19時
大塚製薬 カロリーメイトブロックチーズ味 2本入り 2本（0.5人前） 100 kcal
20時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
23時
ニッスイ おさかなソーセージ １本（1人前） 141 kcal
麒麟 グリーンラベル（2人前） 290 kcal
セブンイレブン 鶏の炭火焼（1人前） 187 kcal
セブンイレブン 唐揚げおつまみセット（1人前） 629 kcal
セブンイレブン ざる蕎麦（1人前） 382 kcal
  3032 kcal
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