レンブラントさん
最新の記録ノート
 |
2010年 |
 |
 |
5月 |
 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
|
|
|
|
1 |
| 2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 30 |
31 |
|
|
|
|
|
月別に見る
タグ別に見る
|
10年05月26日（水）
計量３日前 |
|
< 計量４日前
｜ 計量２日前 >
|
７時
５６．０で起床
喉の渇きは全く感じられない
現実的に
①明日余裕を持って５５．５で迎えることによるドライアウト幅の削減
と
②ナトリウム調整の仕上げ
と
③水分代謝の活性化
および
④疲労の回復
と
⑤低炭水化物による保水力減少（４００ｇ幅）
５つの課題をクリアしたい
低張性脱水上体になっているからだろうか
浮き上がっていた血管がもとに戻った
瞬間５４．０を割れるような気さえする
◆計量日前日まで
水をよく飲み水分代謝をよくしておく
◆計量日前日
1.普段の食事に代わり、甘栗などで調整（▲１ｋｇくらい？）
2.試合前のアップくらいの練習＆その後水分断ち（▲１ｋｇくらい？）
◆計量日ＡＭ
半身浴・サウナ、ジョギング（▲２ｋｇくらい）【合計▲５ｋｇ弱くらい】
補水排泄後
５６．１
やや腹が重いくらい
整体で調整
↓
長袖で練習
↓
軽いジョグ
↓
半身浴＋サウナ（のんびりと）
↓
５４前半達成
水分補充
眠るの流れ
12時
整体を終えリフレッシュ
栄養も十分だ
ここで５６．１
２０００ｇ脱水までなら
可能な気がするが・・・
まあ
肌寒いし
５５をわれればよしとしよう
これから練習
５６．０ｋｇ
感覚としては水水しい感じ
計量後から試合まで
水分補給に集中させるため
体は十分に休養をとり終えた方が良い
練習後
５５．２
軽い練習だったが十分だったようだ
喉の渇きは特に感じない
これより
疲労回復目的で
銭湯＋サウナにはいる
サウナは２分入って辞めたｗ
なんとなく直前期でいいやって思った
喉の渇きが全然ない
疲労も全然ない
爆睡した
１８時
５５。０ｋｇ
残り３０００ｇ
喉の渇きはない
水分を一度戻すかどうか考え中・・・
とはいえ喉かわいてないんだが・・・
とりあえず無理な処理は不要なので
明後日の朝まで
ゴロゴロしてるのが
ベストかな
映画でも見て精神的なストレスを溜めないようにして
ナトリウム処理はもう十分かな
就寝時に一気に水分を戻し
５６．７までもどした
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
| 【食事の記録】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
食事レポートを見る
みんなの最新日記