都筑緑道ラン　中川6k　自己ベスト【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月26日（水）

都筑緑道ラン　中川6k　自己ベスト
< 皇居ビルドアップ 　｜　かきたまさんと都筑... >
ビルドアップ翌日なのでちょっと早めの設定で短い距離をラン。

自宅周辺周回コースでは一番短い
都筑緑道中川周回6キロコース（反時計周り）

5分切るペースで入りましたが坂の多いコースなので
途中で心が折れ
結局キロ平均5分14秒。

でもトータルは31分17秒で
このコースの自己ベスト32:24秒を大幅更新です。

今のところは順調。



ハローワーク



SELF DEVELOP
英語　　 digital terestrial,subtract,multiplication,with a reminder,to the power, 5th root of. cubed, squared,the four times table.
これを英語でいえますか？
ニュース　日経、
相場 REITスプレッド バークレイズ7735インテルとTSMCのCAPEX増で格上げ
自然　　　ランナーズ2月号、
文化　　　ロードバイクバイブル、セカンドバージン

【記録グラフ】
サプリメント
5回
サプリメント（回） のグラフ
 		アクトス
1個
アクトス（個） のグラフ
 		体重(運動後)
65kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
腹筋（分）
5分
腹筋（分）（分） のグラフ
 		自転車走行距離
4km
自転車走行距離（km） のグラフ
 		朝の体重
65kg
朝の体重（kg） のグラフ
ジョギング
6km
ジョギング（km） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2876kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
ガリガリくん（0.7人前） 70 kcal
刺身（1人前） 100 kcal
あん肝（1人前） 100 kcal
ぶりダイコン（0.5人前） 152 kcal
マッシュルーム（2人前） 60 kcal
焼麩（3人前） 5.7 kcal
炊き込みご飯（1人前） 342 kcal
松屋 ビール（3人前） 630 kcal
日本酒（1人前） 193 kcal
唐揚げ（0.2人前） 100 kcal
揚げなす（1人前） 50 kcal
ムカゴの天ぷら（1人前） 100 kcal
焼酎（2人前） 200 kcal
11時
鯵たたき（1人前） 50 kcal
オリジン弁当 白滝（3人前） 33 kcal
ピザトースト（0.6人前） 203 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
14時
カントリーマアム（1人前） 50 kcal
こだわりの坦々麺（1人前） 370 kcal
午後の紅茶クッキー（1人前） 60 kcal
  2876 kcal
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