Ayako_kさん
最新の記録ノート
タグ別に見る
|
11年04月04日（月）
20110404体組成計 |
|
< 20110403体...
｜ 20110405体... >
|
昨日不足したものと、何を食べれば摂取できたか。ネットで調べてみた。
カリウム……納豆 鉄……ひじき ビタミンＡ……鶏レバー、ほうれん草 ビタミンＢ２……豚レバー、納豆
ビタミンＤ……さば、きくらげ 亜鉛……煮干、松の実、豚レバー ビタミンＢ１……豚肉、きな粉
ビタミンＢ６……にんにく、鶏肉、ピスタチオ ビタミンＣ……ピーマン、せん茶、のり ビタミンＥ……せん茶、アーモンド
葉酸……納豆、せん茶、のり 食物せんい……納豆、ゆであずき、きくらげ、せん茶
こうやってみると、ヘビロテで日常食の中でとれそうなものは、納豆、ほうれん草、鶏レバー、豚レバー、きくらげ、ピーマン、にんにくなどのようだ。
また、間食として飲食できるものとしては、せん茶、アーモンド、ピスタチオなどをおやつとして食べれば良いようである。
なんか納得。
とりあえず、今朝の朝食としてできそうなものは……
１）納豆巻きちらし風（ごはんに酢をかけて、納豆をかけて、のりを散らすか巻いて食べる）
２）解凍して食べる……ひじき煮とほうれん草
３）味噌汁作る……にぼし粉だし
４）食後の飲み物……薬としてせん茶を飲む
他の食材は、買い物ﾘｽﾄに入れておこう。
【追記】
昼はランチ会食、夜は居酒屋で宴会。
書いたのは記憶のある分なので、これ以外も食べたかも。
基礎代謝１０００代の自分が、２０００キロカロリー（多分）も食べてては、太らない訳がない。
まあ、こういうときは楽しく飲食して、翌日からまた運動とヘルシーな食生活で戻していきたい。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
| 【食事の記録】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
食事レポートを見る
みんなの最新日記