20110404体組成計【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月04日（月）

20110404体組成計
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　昨日不足したものと、何を食べれば摂取できたか。ネットで調べてみた。
　カリウム……納豆　鉄……ひじき　ビタミンＡ……鶏レバー、ほうれん草　ビタミンＢ２……豚レバー、納豆
　ビタミンＤ……さば、きくらげ　亜鉛……煮干、松の実、豚レバー　ビタミンＢ１……豚肉、きな粉
　ビタミンＢ６……にんにく、鶏肉、ピスタチオ　ビタミンＣ……ピーマン、せん茶、のり　ビタミンＥ……せん茶、アーモンド
　葉酸……納豆、せん茶、のり　食物せんい……納豆、ゆであずき、きくらげ、せん茶

　こうやってみると、ヘビロテで日常食の中でとれそうなものは、納豆、ほうれん草、鶏レバー、豚レバー、きくらげ、ピーマン、にんにくなどのようだ。
　また、間食として飲食できるものとしては、せん茶、アーモンド、ピスタチオなどをおやつとして食べれば良いようである。
　なんか納得。
　とりあえず、今朝の朝食としてできそうなものは……
　１）納豆巻きちらし風（ごはんに酢をかけて、納豆をかけて、のりを散らすか巻いて食べる）
　２）解凍して食べる……ひじき煮とほうれん草
　３）味噌汁作る……にぼし粉だし
　４）食後の飲み物……薬としてせん茶を飲む

　他の食材は、買い物ﾘｽﾄに入れておこう。　

【追記】
　昼はランチ会食、夜は居酒屋で宴会。
　書いたのは記憶のある分なので、これ以外も食べたかも。
　基礎代謝１０００代の自分が、２０００キロカロリー（多分）も食べてては、太らない訳がない。
　まあ、こういうときは楽しく飲食して、翌日からまた運動とヘルシーな食生活で戻していきたい。

【記録グラフ】
降水確率
20%
降水確率（%） のグラフ
 		最高気温
7℃
最高気温（℃） のグラフ
 		日の出
520時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
2℃
最低気温（℃） のグラフ
 		寝た時間
23時間
寝た時間（時間） のグラフ
 		起きた時間
434時間
起きた時間（時間） のグラフ
骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.8kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1055kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
30.8%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1850kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
51.7kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
ごはん（1人前） 235 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
のり（1人前） 5.6 kcal
穀物酢（1人前） 4 kcal
オリジン弁当 醤油（1人前） 3 kcal
煮干しだし（1人前） 2 kcal
大根と油揚げの味噌汁（1人前） 64.2 kcal
12時
ご飯　小（1人前） 168 kcal
キスの天ぷら（塩）（1人前） 109 kcal
シーザーサラダ（1人前） 162 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
しいたけ（1人前） 16.1 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
かぶの塩漬け（1人前） 2.1 kcal
油揚げとこんにゃくの炒め煮（0.3人前） 63.8 kcal
スッキリライフ ハーブティー（1人前） 1 kcal
18時
デニーズ 生ビール ジョッキ（3人前） 489 kcal
ピザ（0.2人前） 124 kcal
ロールキャベツ（0.2人前） 69.7 kcal
プリマハム 鶏から揚げ（0.2人前） 7.9 kcal
ポテトフライ（0.1人前） 16.6 kcal
もやし（1人前） 37 kcal
いか（0.1人前） 6.8 kcal
卵（0.1人前） 6.5 kcal
20時
アイス（0.3人前） 90.9 kcal
  1850 kcal
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