日曜日でも仕事【狩場男さんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月19日（日）

日曜日でも仕事
< 土曜日でも仕事 　｜　大雨 >
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土曜に引き続きまたまた仕事です。
でも、昨日はずーっとデスクワークだった上に終日の雨のため、「歩く」間もなかったので、夜　小雨の中カッパをはおってノルディックウォーキングをしました。
まあ、ラジオを聴きつつ、ホタル見物しながらのウォーキングは、決していやなものでもないですけどね。・・・でもって、帰りのコースに、僕の自宅の近所の実家があるのですが、ここで休憩。　　屋外に農作業用の冷蔵庫（つまり、暑い時に靴のまま冷たい飲み物をのめるってこと。田舎のお百姓さんちは、トイレも土足、下手すると炊事場も土足ってことも昔はありました。あ、余談。）に冷え冷えのビールがあるのを知っているので、勝手に拝借、、、、、、へへっv(^o^)　　ま、そんな愉しみもあったりなんかして。
ダイエットも運動も、そして食事制限も、、、つまりは「我慢」じゃなくて、「楽しみ」として取り組むことが大切ですよね。

あ、でもって、昨日の運動不足！！！　　今日も午前９時からデスクワークってことが明らかでしたので、その前に　お気に入りのさくらの湯（写真２　夜景です）にいって、３５分間のウォーキング（約４０００歩、３３０kcal）、そして良質の温泉でまったりとしてから、出勤。　あ～なんて贅沢なんだぁ・・・・。

今日は、最下位の部下のＩ君も出勤。いやいや仕事やってますっ！

【記録グラフ】
体内年齢
45
体内年齢（） のグラフ
 		最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		BMI
23.6
BMI（） のグラフ
万歩計
11371歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
121mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1583kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
21.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2953kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.6kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
カレー（0.5人前） 452 kcal
玄米（1人前） 231 kcal
ハナマルキ 味噌汁　よりどりの減塩１２食　油あげ汁（1人前） 29 kcal
ナスの浅漬け（4人前） 3.7 kcal
八社会 もずく 土佐酢（1人前） 30 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
トマトジュース（1人前） 34 kcal
夏みかん（0.6人前） 52.8 kcal
バナナ（0.2人前） 12 kcal
12時
明太子おにぎり（1人前） 286 kcal
焼おにぎり（1人前） 238 kcal
20時
すすめバイキング 焼肉（1人前） 755 kcal
スリーエフ 納豆まき（1人前） 194 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
  2953 kcal
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