久しぶりの♪【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月03日（水）

久しぶりの♪
< 戻ってこーい！ 　｜　勝ち星なし... >
戻ってこーい！なんて書いたら、
夏じゃなくてどしゃぶりの雨が戻って来ちゃったよ...。


今朝の通勤では時折太陽も顔を出し、暑さも少し復活ぎみだったのになあ。


西日本は明日さらに気温が高まりそうですね。
高温注意情報が各地で出ているみたいです。
熱中症にはくれぐれもお気をつけて～。



昨夜は久しぶりに胸のトレーニングをしてみました。
肩と肘の痛みがひどかったのでしばらく敬遠してたんですが、
先週末はテニスしてないので(子供の指導はしたけど)若干落ち着いています。
なので、負荷を軽めにしてどの程度できるのか試してみました。
結果は...もう少し負荷を軽くしたほうがよさそうでした。
まだピリッとした痛みが走ります。特に右肩。


完全に治るまで何もしないというよりは、こうして様子を見つつ
無理ない程度に、できる範囲でやっていくのがよさそうです。
回復具合もわかるしね。
それに、負荷を軽くしてもゆっくりやるとか回数増やすとかでちゃんと効かせられるからね。


少しだけど久しぶりの胸の筋肉痛、気持ちいいなあ♪





【今日のトレーニング】
・エアロバイク　PROG3 20分 11.6Km
・自転車通勤　22.2Km
・インワードローテーション　左右とも30回x2セット
・アウトワードローテーション　左右とも20回x2セット
・リバースリストカール　左右とも2Kg30回x3セット
・リストカール　左右とも2Kg30回x3セット
・PRETZのCMのDoskoi　60秒x3セット
・ジョギング　4.4Km
・ストレッチ
・AM1:00までに就寝　NG
・ちょっと頑張るスマイル　OK

※まずいなー。最近ちっとも毎日の行動目標の「AM1:00までに就寝」が守れてないよ...。
　ほんの少しなんだけど1時過ぎてるんだよね。ここらへんで気ぃ引き締めるか！
※ドスコイ、結構しんどい～～～(T_T)

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
53.49kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
体重(平均)
62.74kg
体重(平均)（kg） のグラフ
 		体脂肪率（平均）
10.1%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		筋肉量
53.8kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1557kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
62.6kg
体重（kg） のグラフ
コメント
かいけいぱぱ 2011/08/03 18:51 
胸の筋肉痛が気持ちいいなんて、さすがミスターストイック！
 どりり 2011/08/03 18:54 
ははは(*^^*)
でも5時間もジョグするぱぱさんにはとてもかないませんよ～(^^;
コミュ 2011/08/03 19:54 
無理しちゃダメよ。
 どりり 2011/08/04 10:49 
大丈夫ですよ～。
無理したくてもできないし...(^^;
lalalarun 2011/08/03 20:00 
学生時代って筋肉痛とか「ださーあり得ないー」って感じだったけど
現在は、筋肉痛になる程「やったー効いたんだなー」って思いますよね。
筋肉痛で動けなくなりたいです・・・ｗ
 どりり 2011/08/04 10:51 
> 筋肉痛で動けなくなりたいです・・・ｗ
わははは。同意見です！
rinさんも相当なヘンタイですね～(^^;;
杏宏ママ 2011/08/03 21:01 
ランチのときにガッツリ降られた～＞＜
 どりり 2011/08/04 10:51 
降りだす前に買い出し行った～(^^)
うみのおとこ 2011/08/03 21:04 
胸の筋肉痛ですか、素晴らしい
 どりり 2011/08/04 10:52 
胸の筋肉痛はサイコーですね！
ま、どこが筋肉痛でもサイコーなんですけどね(^^;
美桜 2011/08/04 08:50 
どりちゃんのせいで雨だったのか・・・＾＾；
久しぶりに筋トレやると筋肉痛になるのがたまらないですよね～
最近はどりちゃんが一番のヘンタイですね＾ｍ＾
 どりり 2011/08/04 10:54 
え？一番？
いやあ、上には上がいますよぉ。ここにはたっくさん(^^;
美桜さんもその一人かなあ(^^;;
浜ジョー 2011/08/04 12:58 
雨、降りましたか～？　こちらは晴天でしたよー♪
夏！　戻ってキターーーー！
 どりり 2011/08/04 17:46 
雨のあと晴れましたーーー！
これも夏ならではの天気ですね！
関東にもじわじわ夏が戻りつつあるようです。
週末あたり、くわっと太陽がまぶしい本当の夏がくるかな♪
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