☆『1週間で2キロ』ダイエットする方法☆【audreyさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月04日（木）

☆『1週間で2キロ』ダイエットする方法☆
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☆『1週間で2キロ』ダイエットする方法☆ 画像1
（追加情報）
ウエストが楽に細くなっちゃうくなっちゃう魔法のような裏ワザ!!
帰ったら早速やってみよう。。。

http://www.youtube.com/watch?v=ThV91vIF1R4&feature=related




腹筋コンテストも残すところあと一ヶ月をきりました。
お腹周りに全く変化の出ないaudreyですが、
なんとかしたい！と言う思いに色々探してみました。


見つけた！
『1週間で2キロ減らす方法』

（1）量を減らさずカロリーオフできる
（2）空腹によるストレスがなく続けられること
（3）便通をスムーズにすること


確かにボクサーのような無理なダイエットは体調を崩して
しまいがち、、、
やっぱり女性としては（男性も）美しく健康的に、
1週間で2キロ減らせたらＢＥＳＴですよね。


そこで、よそから得た情報ですが、ご紹介します。


『1週間で2キロ減らす5つの方法！』

①ご飯をお粥にしてカロリーを半分に

食欲コントロールがやせるコツ！
ごはんをやめてお粥にすれば水分量が多く、胃がふくれることで
満腹感を早く得られ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

ごはん茶わん1/2量で1人分なので、カロリーも半分になります。

さらに、お粥の中に海草類を入れると、脂肪や糖質の吸収を緩和する
働きもあるそうです。


②サラダを食べるときは海藻をたっぷり

酵素や食物繊維豊富な海藻サラダは毎日食べてほしいものです。
ポテトサラダやマカロニサラダはマヨネーズたっぷりで
高カロリーなので控えた方がよいですよ。

また、海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれるので、
便秘解消にも効果的。
ウエストのサイズダウンや下腹のポッコリ解消にも役立ちます。
　↑ここ重要ですね。。。


③食事量がもの足りない時は温野菜をプラス

ちょっともの足りないな…という場合は、温野菜でお腹を満たしましょう。
温野菜なら体を冷やす心配もなく、塩、こしょう、ポン酢など
ヘルシーに味付けすれば美味しく食べられます。

また、温野菜には野菜を多く摂取できるというメリットもあります。
レタスは温めるとカサが減って半玉くらいはペロリと食べられます。
たくさん食べられることで、空腹感を和らげる効果がありますし、
ビタミンやミネラルといった栄養もしっかり摂取できるのが◎。
　↑あごが疲れるかもね。。。


④甘い物が食べたくなったら、かぼちゃ＆さつまいもで代用

甘い物が食べたくなったら、茹でたり蒸したかぼちゃやさつまいもを
食べるようにしましょう。食べる量は片手の手の平に乗る程度のサイズ。

自然な甘さがあるのでダイエット中のストレスも緩和され、
かぼちゃやさつまいもは食物繊維が豊富なので
便秘解消にも効果的。
　↑これまた便秘にいいのか。。。


⑤食前＆食中には炭酸水を飲む

食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、
胃がふくれて空腹感が落ちつき、ドカ食いや食べ過ぎを
防ぐ効果が期待できます。
　↑ビールじゃダメですよ～

また、炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあるので、
冷え解消にも効果があり、代謝もアップ。

ただし、キンキンに冷えた炭酸水は内臓を冷やしてしまい、
せっかくの代謝アップ効果も低下してしまうので、
常温で飲むことが大切です。
　↑常温の炭酸、、、飲んだ後のゲップが大変そう。。。


どうでしょう？
ここまで読んだだけで、もう2キロ減らせる気がしますね（笑）


朝の目覚め～夜寝るまでの1日を当てはめながらおさらいしてみましょう。


・目覚め
朝起きたら冷やしていない常温の炭酸水を1杯飲みましょう。
胃の血の巡りがよくなり、腸のぜん動運動も活発になることで、
便通をスムーズにしてくれます。

・午前中
朝食はお粥をメインに。タンパク質補給のために卵を入れるのも◎。
午前中の内から活動的になると、1日を高代謝のまま過ごせます。
『ひと駅分歩く』『階段を使う』『電車では座らない』等を心掛けましょう。

自転車通勤をすると言うのはＢＥＳＴですね☆

・正午～夕方
昼食も主食はお粥をチョイス。
炭水化物の量を通常の半分程度に抑えましょう。
よくかんで時間をかけて食べると、満腹感が得られやすくなります。

一口３０回もぐもぐ。。。

・3時のおやつタイム
この時間帯は最も脂肪が溜まりにくいそうです。
軽くおやつを食べることで夕食のドカ食いを防げます。
食物繊維が豊富で腹持ちのよい、かぼちゃorさつまいもが
ダイエットに最適です。

・夕食時
夕食も食前には炭酸水、主食はお粥を。
温野菜や豆腐を食べましょう。
できれば早目に夕食をすませ（理想は19時台）、
その後は何も食べない食生活をすると効果的です。

19時から寝るまで何も口にしないってちょっと試練かなぁ。。。

・夕食後～寝る前
夕食後に空腹が襲ってきたら炭酸水を飲みましょう。
また、お風呂にゆっくり浸かると空腹感を緩和させることができます。

アルコールを摂ると、ついつい食事量が増えてしまうので
アルコールは控えましょう。
　↑ここのメンバーには超試練だね、、、


長期戦にするより短期間（一週間）集中してやってみるのも
ひとつの手かもしれません。
一週間がんばって、次の日ドカ食い、、、にならないように
注意しないとね（汗）


どう？やってみる？




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怪しい雲がたくさん出ていたものの、今日は濡れずに帰れました(^-^)v








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【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウォーキング
8.9km
ウォーキング（km） のグラフ
 		自転車
21.9km
自転車（km） のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
22.9%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
55kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
syunfamily 2011/08/04 14:14 
＞アルコールは控えましょう。
以外は、やってます＾＾。
おかげでここ１ヶ月で５キロ減～～
 audrey 2011/08/08 14:32 
そこが問題だよね、、、一番。。。
雲爺 2011/08/04 17:09 
いろんなダイエット法があるけど、
どれが一番効果あるのかな？
やっぱ、人によってってことかな。
 audrey 2011/08/08 14:33 
人によってですね。
私は自転車通勤で絶対体脂肪が落ちると信じ、早１年数ヵ月、、、

変化なしでございます。
lalalarun 2011/08/04 17:39 
お粥と海藻は時々、実践してまーす。
タオルで８の字体操は早速今日からやってみまーす♪
 audrey 2011/08/08 14:34 
タオル八の字、結構、わき腹に効きますね、、
続けてみよう。
みたお 2011/08/04 20:18 
今日は酒抜いたけど･･･
なんか…物足りない～（＋_＋）
 audrey 2011/08/08 14:34 
お酒ね、、、何かに置き換えられるといいですよね。
うみのおとこ 2011/08/04 22:29 
お粥にしたいですねー
お粥好きです、食べ過ぎそうかも
炭酸水は出来そうですが、やっぱり普通に食べたらアウトですねー
体操は今は出来そうにないなー
 audrey 2011/08/08 14:35 
ふっと思った。。。おかゆをあまり噛まずに飲み込むのと
ごはんを３０回噛むのではどちらが満足できるか？

やっぱごはんかなぁ。。。私。
たろりん 2011/08/04 23:52 
お久しぶりです！
すっかり体重も戻ってしまった私は真剣に読んでしまいました。３食お粥は無理かも…。海藻は即実行出来そうでした。
一週間、限定のデトックス、やってみようかな？
 audrey 2011/08/08 14:36 
お元気で何よりです。

そうですね、三食おかゆって病人気分ですよね。
お腹空いちゃいそうだし。

期間限定ですね。
浜ジョー 2011/08/05 09:39 
これ出来てたら、ここには居ません！（爆）
 audrey 2011/08/08 14:36 
その通りでした、、、（爆）
saruku 2011/08/05 10:32 
最初の絵、笑っちゃった(*´艸｀*)
1週間だけ！と心に決めたら・・・う～ん、1週間ももたないような。ジョーさんと一緒ですﾜ。。
 audrey 2011/08/08 14:37 
あははっ、太っている人も痩せすぎの人も標準に近づけるのが
ダイエットなんでしょうか？
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