行動日記【やまざと８８さんの健康管理カラダカラノート】

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11年09月05日（月）

行動日記
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【朝ごはん】
牛乳
サラダ　レタス　キャベツ　トマト　ノンオイルドレッシング
ごはん１４０ｇ　鮭の塩焼き　　モロヘイヤ　なすのレンジ蒸し　
【昼ごはん】
　サラダ　レタス　キャベツ　トマト　ノンオイルドレッシング
ごはん１４０ｇ　ハンバーグ　ナスのレンジ蒸し
【晩ごはん】
みそらーめん　ちくわ

本日は、雨なのでウオーキングは、お休みです。
お酒を自粛してから3日目です、禁酒するつもりはないのですが
休日の前とか仕事での飲み会などでは少しは飲もうと思っております。
歩数計のことですが仕事が板前をしていますので1日１万歩ぐらいは、
カウントします。
仕事での歩数は、運動とは違いあんまり歩いたという感じがありません。
【記録グラフ】
血圧（最低）
67mmHg
血圧（最低）（mmHg） のグラフ
 		内臓脂肪指数
16.5
内臓脂肪指数（） のグラフ
 		体内年齢
53
体内年齢（） のグラフ
最高血圧
110mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		BMI
27.5%
BMI（%） のグラフ
 		筋肉量
58.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1707kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
24.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
10323歩
万歩計（歩） のグラフ
食事の記録
1614kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
79.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
野菜サラダ（1人前） 36.8 kcal
理研 ノンオイル（1人前） 12 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
しゃけ（1人前） 71.8 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ナスのレンジ蒸し（1人前） 44.5 kcal
14時
野菜サラダ（1人前） 36.8 kcal
理研 ノンオイル（1人前） 12 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
丸大 ハンバーグ（1人前） 155 kcal
ナスのレンジ蒸し（1人前） 44.5 kcal
18時
㈱紀文食品 ちくわ（3人前） 99 kcal
みそらーめん（1人前） 482 kcal
  1614 kcal
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