4週間【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月01日（日）

4週間
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昨日、約4週ぶりにラケットをにぎってきた。
雨で流れたり、家のことや仕事でずっと練習に行けなかったけど、
やっぱりおもいっきり動いておもいっきり汗かいておもいっきりあちこち痛くなるのはイイね！
おまけにまたおもいっきり日焼けしちゃったよ。
でも...あんまり久しぶりなんで、球の打ち方忘れちゃった(^^;;
2ヶ月後には秋季大会が控えているというのに、これじゃあまずいね。
がんばっていきましょかねー！



さてさて、腹コンも、4週間が過ぎた。
6月は本当にいろいろと忙しかったし、なまった時期もあったけど、
全体的にみると、少ない時間でもやれることはちょこちょこやってきたほうじゃないかなと。
基本的にはこの調子でいいと思うんだけど、
結果を出すためにはここから先はもう少し時間を作る努力もしないといけないかな。

　※5/31 → 6/30
　・体重　　　　　　　　61.6Kg → 60.9Kg(-0.7Kg)
　・体重(７日平均)　　　61.67Kg → 61.4Kg(-0.27Kg)
　・体脂肪率　　　　　　10.9％ → 10.1％(-0.8％)
　・体脂肪率(７日平均)　10.56％ → 10.43％(-0.13％)
　・筋肉量　　　　　　　52.0Kg → 51.9Kg(-0.1Kg)
　・筋肉量(７日平均)　　52.27Kg → 52.13Kg(-0.14Kg)
　・基礎代謝量　　　　　1504Kcal → 1499Kcal

実は6月に入ってから、かーなーりご飯(お米)の量を減らしている。
特に平日の夜は茶碗に1/4..いや1/5くらいしか食べてない。朝も半分に減らしてる。
その代わり、おかずは今までどおりしっかり食べてる。魚と野菜が中心だけど肉も結構食べたな。
体組成値的にはたいした変化もないけど、方向性としてはこれでいいんじゃないかなと。
7月、少し変化が出てくるといいなあ。



...などといいつつ、今日はビュッフェ形式でとんでもない量を食べてきたよ。
ま、「食べる日」ということで。


そういえば昨日も「食べる日」にしてたような...(^^;;


写真１：チョコレートファウンテン
　　　　ここにパンケーキやマシュマロ、バナナなどをつっこんでチョコレートまみれにします
写真２：シメのデザート
　　　　もちろんデザートの前に、前菜やらメインディッシュのものをたらふく...。
　　　　こんなに食べたの、一体どれくらいぶりだろう？？





【今日のトレーニング】
・テニス(Tジュニア)　3時間
・エアバイク　10回x3セット
・クランチ(腹筋アプリ)　10分 188回
・エアロバイク　PROG03(L01) 30分 17.7Km
・念入りなストレッチ　OK
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.21kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
61.44kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
10.33%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1510kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
61.2kg
体重（kg） のグラフ
コメント
杏宏ママ 2012/07/01 22:34 
今日は炭水化物祭りしちゃったじぇ～
腹写真撮らなくちゃなのに～～～～～(爆)
 どりり 2012/07/02 16:11 
わははは、お祭りか～！
炭水化物祭りは元気でそうだなあ(^^)
三輪昌志 2012/07/01 22:59 
ここにも糖質制限の人が～～～(爆)。
 どりり 2012/07/02 16:17 
制限っていう意識はないんですけどねー。
他のものはたくさん食べてますし(^^;

それに完全にシャットアウトってわけでもないんですよ。
減量中のボクサーや、競技前のボディビルダーってわけじゃないので、
一般的に必要だと言われているくらいの量はきっと取ってると思います。
美桜 2012/07/02 09:48 
トレーニング＋制限・・・偉すぎる！！
雑誌に、体脂肪落とさない腹筋がきれいに出ないって書いてあったもんな～
でも体調には気をつけてね！！って食べる日を設けてるなら大丈夫かな？？

私も毎日ではないけど刺しコンにしたりおかずだけにしたりしてる。こっそりみんなと一緒に頑張ってます♪
 どりり 2012/07/02 16:22 
お米をしっかり食べてると体脂肪落ちにくいからね。
制限ってほどじゃないけど、腹割るために少し減らしてるってくらいだよ。
全体的に見ても腹八分ってくらいはちゃんと食べてるよん♪
それ以上減らすと日常生活に支障が出そうで...(^^;

腹コン参加不参加にかかわらず、目指したいカラダに向かってがんばろうね！
ゆっぴぃ 2012/07/02 21:47 
おおー！！全部マイナスですね！！成果あり！！
この写真ヤバいなー。。
私の食欲を刺激します。私がチョコにまみれたい(´Д｀)(笑)
 どりり 2012/07/04 11:11 
いやいや、筋肉量と基礎代謝のマイナスはNGっすよ～(T_T)

このチョコの滝に飛び込んでみたいですよね♪
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