hideshionさん
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12年07月28日(土)
カロリー制限×有酸素運動 6 |
< 空腹感について
| カロリー制限×有酸... >
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昨日の深夜、ひどい空腹感で眠れず、どうしようもないので焼肉を食べた。
「ひどい空腹感で眠れない→どうしようもないので起きて何か食って寝る」なんて久しぶりだよ。 やっぱジャンクフードで食事を済ませようとするとこうなるなあ。 こうゆう要素だけでもカロリー制限生活はもうすでに自分に合っていないこと確定だなあ。 まあその分体重は落ちているんだけど、キツすぎるなあ。。。 同じしんどさ、同じ体重減少なら、運動で苦しんだほうがまだ楽だななあ。。。
まあ、あと数日、カロリー制限×有酸素運動 の実験をやって効果を確認して終了しよう。
ちなみに今日は、摂取カロリーも書くことにする。
◯本日の糖質量(目標150g以内)と摂取カロリー(目標1500kcal以内) ・BCAA 糖質0g 20kcal ・野菜ジュース 糖質7.2g 38kcal ・納豆 糖質6g 97kcal ・プロテイン 糖質2g 96kcal ・亜麻仁油7g 糖質0g 63kcal ・缶コーヒー 糖質11g 50kcal ・吉野家牛丼並盛 糖質98g 674kcal 12時頃食べたのだが、2時半には腹が減ってきた ・アイスコーヒー 糖質7g 28kcal ・BCAA 糖質0g 20kcal ・運動後プロテイン 糖質21g 118kcal ・豚もも肉 糖質1g 237kcal
合計 糖質153g 摂取カロリー1441kcal
◯本日の運動 外の約12キロのコースを100分くらい走った。
ここのところ糖質を毎日150gくらい摂っていることと 昨日運動を休んで回復したこともあり、 非常に快適に運動できた。
後半は暑さのせいかややバテたが、 それでもこの暑さを走り切ったので合格点だと思う。 全体的にいい走りができた。
反省点として、今日の昼の牛丼は間違ったかなあ。 どうせ食べるなら運動直後にグリコーゲン回復として食べればよかった。
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