意外と摂れない亜鉛【ku1さんの健康管理カラダカラノート】

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12年09月11日（火）

意外と摂れない亜鉛
< 木くらげ佃煮 　｜　食事量少なめでもお... >
昨日、亜鉛を意識したが、足りなかった。
食物繊維は合格するも、昨日、便通なし。
今日は亜鉛、ビタミンＣ、ビタミンＥが足りなかった。
【記録グラフ】
スロークロス反らし
1回
スロークロス反らし（回） のグラフ
 		スロー腹筋
1回
スロー腹筋（回） のグラフ
 		テレビ体操
0回
テレビ体操（回） のグラフ
起床時刻
6
起床時刻（） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
20.6%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		夜の体重
45.55kg
夜の体重（kg） のグラフ
食事の記録
1229kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
45.7kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
明治乳業 ブルガリア　プレーン　無脂肪　５０ｇ（2人前） 49 kcal
ＱＢＢ プルーン（2人前） 40.4 kcal
S＆B 麦ごはん　１００ｇ（0.3人前） 42.9 kcal
大根　せんぎり　１００ｇ（0.2人前） 3.6 kcal
生ワカメ　８ｇ（2人前） 1.8 kcal
ミニトマト　２０ｇ（0.6人前） 3.5 kcal
アスパラガス　２５ｇ（0.4人前） 1.8 kcal
アボカド　２０ｇ（0.85人前） 31.8 kcal
絹ごし豆腐　１丁　３００ｇ（0.16人前） 26.9 kcal
味噌汁　汁のみ　１杯分（1人前） 21.7 kcal
ベーコン　６ｇ（1人前） 24.3 kcal
コーヒーゼリー　甘さ控えめ　手作り　８０ｍｌ（1人前） 26.2 kcal
メロディアン コーヒーフレッシュ（1人前） 12 kcal
ピエトロ ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶﾛﾘｰｶｯﾄ（0.33人前） 8.9 kcal
10時
あさりの佃煮　２００ｇ（0.2人前） 45.3 kcal
12時
協和薬品工業株式会社 ビタアルト　２粒（1人前） --- kcal
クオール株式会社 健康カルシウム　ラムネ味　４粒（1人前） 17 kcal
コープやまぐち　 低脂肪牛乳　１００ｍｌ　コープ山口（2人前） 88 kcal
牛肉じゃが　１人前（0.75人前） 381 kcal
卵焼き　甘め　のり巻き　卵１個分（0.5人前） 38.2 kcal
和歌山産業株式会社 ナタデココ　１００ｇ（0.5人前） --- kcal
20時
自作 おからスコーン　カカオマス載せ（1人前） 89.5 kcal
鶏レバーのこっくり煮　４００ｇ（0.04人前） 37.7 kcal
ショウガ　１０ｇ（0.5人前） 1.5 kcal
アジの南蛮漬け　３００ｇ（0.03人前） 19.9 kcal
シシトウガラシ　５ｇ（6人前） 8.1 kcal
ポテトサラダ　２８５ｇ（0.13人前） 22.1 kcal
パセリ　５ｇ（0.4人前） 0.88 kcal
ミニトマト　２０ｇ（0.83人前） 30.5 kcal
絹ごし豆腐　１００ｇ（0.75人前） 42 kcal
厚揚げ　１００ｇ（0.75人前） 113 kcal
  1229 kcal
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