no title【うさmilkさんの健康管理カラダカラノート】

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14年03月21日（金）

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今日はいい天気
サッサと予定を立ててやろう
幼少の頃は大人の顔色ばかり窺って、現在もそんな風にして生きてきた
もう、自分の為に生きてもいいんだよって
カウンセラーに言われた
その意味、やっと分かった気がする
自分に優しくすると夫や娘にも優しく出来るようになった

今日の予定
台所の片付け→掃除（トイレ、ふろ場も済ます）
クッションカバーを仕上げる
昼から
精米する
散歩→買い物
オークションの出品する

嗜好品
パン　40kcal
昼ご飯の時　189kcal
インスタントコーヒー2.9kcal
白ワイン60kcal

バーゲンで買ったお菓子
もう、買わないようにしないと…
【記録グラフ】
夜に納豆を食べる
1個
夜に納豆を食べる（個） のグラフ
 		散歩
1回
散歩（回） のグラフ
 		ラジオ体操第一　第二
1回
ラジオ体操第一　第二（回） のグラフ
嗜好品
300kcal
嗜好品（kcal） のグラフ
 		うんち日記
1回
うんち日記（回） のグラフ
 		体脂肪率
21.8%
体脂肪率（%） のグラフ
万歩計
7261歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
46.3kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1601kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
サニーレタス（1人前） 25.6 kcal
味噌汁（0.5人前） 31.4 kcal
コープ モルト食パン（1人前） 161 kcal
はちみつ（1人前） 14.7 kcal
ディーリー おいしい低脂肪牛乳（0.55人前） 51.2 kcal
抹茶（1人前） 16.2 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
菓子パン（1人前） 40 kcal
デコポン（0.5人前） 26.3 kcal
13時
サニーレタス（1人前） 25.6 kcal
おかめ納豆 納豆（1人前） 72 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
野菜スープ（1人前） 26 kcal
豚味噌（0.2人前） 28.4 kcal
玄米ごはん（1人前） 209 kcal
明治 ブルガリア（0.8人前） 49.6 kcal
コープ リンゴ酢入り（1人前） 23 kcal
黒ごま黄な粉（1人前） 14.5 kcal
不二家 ホームパイ（1人前） 65 kcal
MORIMOTO ｸｯｷｰ（1人前） 40 kcal
ブルボン 味ごのみ（0.8人前） 89.6 kcal
17時
インスタントコーヒー（1人前） 2.9 kcal
明治 十勝スマートチーズ（1人前） 36 kcal
ディーリー おいしい低脂肪牛乳（0.1人前） 9.3 kcal
21時
大根サラダ（1人前） 41.2 kcal
味噌汁（1人前） 58.1 kcal
タッカルビ（1人前） 168 kcal
玄米ごはん（1人前） 151 kcal
ワイン（白）（0.8人前） 58.4 kcal
  1601 kcal
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