1215日目－31.3㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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14年09月28日（日）

1215日目－31.3㎏
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1215日目。－31.3㎏。前日比＋0.6㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…70分
・歩数合計　　　　　　　 　…16153歩
・NARLボディデザイン …60分
・ダンベル 　　　　　　　…ラタラルレイズ10回×5セット、ダンベルベンチプレス10×5セット、
　　　　　　　　　　　　　 ワンハンドローイング右10回×5セット、左10回×5セット、サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー　　…10回×3セット
・腹筋(シックスパック)　…オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、クロスオーバーコンボ10回×2セット、
　　　　　　　　　　　　　クランチ10回×2セット、リバースカール10回×2セット、シットアップ10回×2セット

<カロリー>
・摂取カロリー…1950kcal(朝500＋昼600＋夜850)
・消費カロリー…2753kcal
・カロリー差 …　 803kcal

日曜日の記録。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2753kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		NARLボディデザイン（分）
60分
NARLボディデザイン（分）（分） のグラフ
 		ダンベル（腕）
230回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		万歩計
16153歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1950kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
71.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
朝食（1人前） 500 kcal
12時
昼食（1人前） 600 kcal
20時
夕食（1人前） 850 kcal
  1950 kcal
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