食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月28日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
レーズン胡桃パン　牛乳　ゆで卵　中華クラゲ、カニかま、水菜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭西京漬け+切り身　豆腐、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
1,300kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1267kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
レーズンパン（0.5人前） 94.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
マルトモ くらげ（3人前） 38.4 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
20時
焼き鮭（1人前） 148 kcal
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1267 kcal
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