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15年09月02日（水）
コアの日 |
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< やはり原因は食事だ...
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今日、昼食が摂れなかったのでおにぎり3つになってしまった。
夕食はごはんを抜いてトレーニングしてみた。
今日はBCAAと筋トレ中に飲みその後のウォーキングは炭酸水を飲んでみた。
BCAAとは違った発汗があった。体全身がストレッチされて熱が出て発汗してるような感じがした。
しかもトレーニング前、スタミナ切れで疲労が残っていたのに炭酸水を飲んでウォーキングしたら疲労が抜けてウォーキングが楽にできた。
コアトレの日は体の軸を鍛えるせいもありウォーキングがかなりキツイはずなのにそれがなかった。
筋トレ中、規定のBCAAを摂りその後の有酸素運動で炭酸水を入れるのはBCAAを肉体に取り込むスピードや量を上げる効果があるように感じた。
これからはこのやり方を試しながら経過を見てみたいと思う。
アルギニン・グルタミン・クレアチンは内臓を痛める可能性があるので3か月使用したら3か月休ませると言った使いかたをすること。また、副作用が出ないようにする中和するサプリもあるという。今後、使う機会があれば調べとかないといけないかなぁ。これらの効きは1か月で筋肉5㎏アップすることもざらにある物らしい。
今日は疲労が残っていたので少し休みながら筋トレをした。
今日のメニュー
トライセプスキックバック 5㎏ 10回 4セット
腹筋マシン Max 91㎏ 10回 1セット
81㎏ 10回 1セット
71㎏ 10回 1セット
61㎏ 10回 1セット
51㎏ 10回 1セット
腹筋台 斜度最大 10回1セット
2つダウン 10回1セット
さらに2つダウン 10回1セット
ロータリートルソー(腹斜筋) 68㎏ 10回1セット
58㎏ 10回1セット
54㎏ 10回1セット
50㎏ 10回 2セット
腹筋台 腹斜筋 5回 3セット
デットリフト 60㎏ 4回
90㎏ 2回
プレート１０キロで背筋 10回3セット
背筋マシン Max 10回 5セット
デットリフトの時、腰が曲がってしまって少し腰を痛めた。フォームを常に意識しないとダメだなぁと感じた。
プロティンの一回の摂取量の3倍を一回に摂ってると教えてもらった。
ただ、内臓に注意をしながらとの事。痛風の家系の方は注意が必要との事。
トレーニング後はプロティンを大目にとっても良さそうな感じがしてきた。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 1時 |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（1人前） |
28.7 |
kcal |
| ヤクルト ヤクルト（1人前） |
50 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（1人前） |
68 |
kcal |
| クルミ（1人前） |
40.4 |
kcal |
| ツナマヨおにぎり（1人前） |
387 |
kcal |
| 明太子おにぎり（1人前） |
286 |
kcal |
| おかかおにぎり（1人前） |
253 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（2人前） |
188 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（1人前） |
79.2 |
kcal |
| ササミ（1人前） |
34.7 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| 目玉焼き（1人前） |
93.3 |
kcal |
| 切り干し大根（1人前） |
89.7 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| オクラ（1人前） |
2.6 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
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1850 |
kcal |
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