|
|
15年09月01日（火）
やはり原因は食事だなぁ。 |
|
< 体重が止まった日を...
｜ コアの日 >
|
一度の色々変えると原因が明確にならないと思い、まずは食事で山芋とパンを抜いてみた。
正直、これ以上、炭水化物を取らないで筋トレをするとかなり厳しいと思っていたけど・・・
あれ？体が動く・・・大丈夫のようだ。少し期間を取って様子を見る事が必要だと思うけど、体重は減少し始めた。
結果を見るとプロティンでも停滞期でも今回はなく食事の組み合わせだったように思う。
しっかり理解して置く事。↓
http://matome.naver.jp/odai/2137984738613656501
糖質制限は多い糖質の物は取らないだけでなく糖質を取ってしまった時の組み合わせの食事も大きく影響する事を学んだ。
まだ、それをコントロールするのに必要な知識は足りないですが今月の結果でその有効性は明らかになるような気がするなぁ。
当分、体重が減らない事を覚悟していたけど、自分のこれまでのダイエットの経験とは違いすぎて体に起こる変化の原因がうまくつかめない。
試行錯誤の日々が続いてる。
栄養補給の指導を頂いた。
BACCは筋トレの合間に一気にスティックの口に入れて水で飲みこみ
その後の水分補給には炭酸飲料を使用するとよいとの事。
理由、炭酸飲料をトレーニング中に飲むと血管が膨張して発汗が向上するとの事。
今日のメニュー
今日の筋トレは前回よりパワーアップが確認できた。
フルスクワットで60㎏が上がるようになった。
フルスクワット 60㎏ 10回 3セット
75㎏ 10回 1セット
バーベルスクワット 80㎏ 4回 1セット
75㎏ 10回 1セット
レッグプレス Max 5回 1セット
10㎏ダウン 5回1セット
138㎏ 8回 1セット
130㎏ 10回1セット
120㎏ 10回1セット
レッグエクステンション
Maxの重量がアップ91㎏10回 1セット
81㎏10回 1セット
71㎏10回1セット
61㎏10回1セット
51㎏10回1セット
レッグカールが前回より重さが一つアップで10回3セットやった。
71㎏10回1セット
61㎏10回1セット
51㎏10回1セット
今月も焦らずコツコツと頑張って行こう。
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
| 【食事の記録】 |
| 0時 |
| エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） |
--- |
kcal |
| DHC マルチミネラル（1人前） |
1.8 |
kcal |
| シピカＤ3ゴールドⅡ錠（1人前） |
--- |
kcal |
| 23時 |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
99 |
kcal |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| クルミ（4人前） |
162 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| ロースハム（2人前） |
58.8 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| 目玉焼き（1人前） |
93.3 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| 小松菜と油あげの煮浸し（0.3人前） |
18.2 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（2人前） |
188 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（1人前） |
79.2 |
kcal |
| ササミ（1人前） |
34.7 |
kcal |
| 切り干し大根（1人前） |
55.8 |
kcal |
| 鮭（1人前） |
92.4 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| お吸い物（1人前） |
44.6 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
| |
1361 |
kcal |
|
|
 食事レポートを見る |
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
アクマ
みんなの最新日記