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15年09月03日（木）
上半身の日、筋トレをしてる割には筋肉の付きが今一だなぁ。 |
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< コアの日
｜ 今日は軽めの調整 >
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上半身の引く系を追い込む日だったけど月曜日からの筋トレの疲れのせいか引く系のパワーも思うように出なかった。
う～やっぱりメニューに無理があるのかなぁ。
回復が追いついてないのか？
今日のメニュー
ベンチプレス Ｍａｘ75㎏ 1回
55㎏ 5回 3セット
45㎏ 10回 2セット
35㎏ 10回 2セット フォームを重視
疲れて全く上がらなかった。
フォームのブレを確認して貰ったけど悪くわないようだったのでこのフォームでやって行こうと思う。
マシンベンチプレス 10回 5セット
バタフライマシン 5回 3セット
10回 3セット
ダンベルフライ 6㎏ 10回 4セット
ベントオーバーローイング 80㎏ 10回 1セット
60㎏ 10回 1セット
60㎏ 6回 2セット
ワンハンドローイング 24㎏ 10回 2セット
ラットプルダウン 70㎏ 3回 1セット
60㎏ 5回 1セット
50㎏ 10回 2セット
45㎏ 10回1セット
トライセプスキックバックもメニューに追加して置きたかった。
両手で持ってやるやり方を見ていたけど良さそうだったので今度、試してみよう。
コアトレの後はやっぱり引く系も疲労で思うようにいかないなぁ。
少しづつ筋トレメニューも考えて行こう。
今日は朝から暑すぎて4時に起きてしまった。
その後、ジムに行ったらさらに暑くてアレ？？？エアコン効いてるの？と思いたくなるくらいの暑さだった。
過去に色々問題があってトレーニングジム員が悪いのですがそれを指摘したら逆恨みされてたまに嫌がらせをして来るのですがその嫌がらせが自分の時間に仲の良かった筋トレを教えてくるトレーナを別の時間に移動させたりして自分にとってプラスの知識を渡さないようにしてるようで毎回、イラッと来るのですが露骨にやってくるので逆に周りのビルダーの人が親切でトレーナよりいい方法を教えてくださるので本当に助かってます。
家の近くにトレーニングジムがここだけだから仕方なく使ってますが近くにいいジムが出来ないかなぁと期待してます。
まぁ、そんな最低の人はほっといて明日も頑張ろう。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 23時 |
| 雪印乳業 さけるチーズ（1人前） |
99 |
kcal |
| ゆで卵（2人前） |
34 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（1人前） |
68 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| カレー（1人前） |
367 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（3人前） |
--- |
kcal |
| ササミ（1人前） |
50.4 |
kcal |
| 鮭（1人前） |
66.2 |
kcal |
| 切り干し大根（1人前） |
89.7 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（1人前） |
28.7 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（3人前） |
282 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（2.5人前） |
198 |
kcal |
| バルクスポーツ グルタミン（1人前） |
20 |
kcal |
| クルミ（5人前） |
202 |
kcal |
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1907 |
kcal |
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