訳が分らないなぁ。う～ん【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月27日（日）

訳が分らないなぁ。う～ん
< 疲労が一気に噴き出... 　｜　上半身の押す系 >
体脂肪が1日で1か月前に戻ってる！！！
いつもと同じ食事なのになぜ・・・

今月は少し低炭水化物にして炭水化物の量と脂質の量を見直してみよう。
かなりやせにくくなってるような感じがする。
筋肉量が減りすぎているのでマクロ栄養素の割合を考えて栄養摂取してみよう。
基本は糖質制限、これに合う、マクロ栄養素を考えてみよう。

もしかしたら脂質の量が少なすぎてケトン体が多くなってない状況なのかもしれない。
筋肉を作り出すにはインシュリンの上昇は不可欠これがないと筋肉量は増えないこの時、脂質も増えるがその脂質を効率よく消費する体質に変える基礎段階がこの糖質制限と考えると脂質が少ない可能性があるなぁ。
糖質制限での脂質の割合を考えてみよう。

今日までの月平均
炭水化物　131.4ｇ　　１ｇ＝４カロリー　525.6カロリー
タンパク質　163.69ｇ　１ｇ＝４カロリー　654.74カロリー
脂質　　　64.45ｇしかし脂質を除去してる為-20すると４４ｇ　１ｇ＝9カロリー396カロリ
【記録グラフ】
体脂肪㌔表示
26.5458kg
体脂肪㌔表示（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1828kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		筋肉量
60.75kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
15.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		体脂肪率
29.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1647kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
90.6kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
0時
雪印 プロセスチーズ（1人前） 60 kcal
クルミ（3人前） 121 kcal
カゴメ 野菜ジュース（1人前） 68 kcal
オムレツ（2人前） 268 kcal
ロースハム（5人前） 147 kcal
ひじきの煮物（2人前） 93.7 kcal
サラダ（2人前） 288 kcal
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（1人前） --- kcal
バルクスポーツ アイソプロ（2人前） 188 kcal
ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） 158 kcal
DNS DNSプロティンホエイ100（1人前） 130 kcal
ササミ（1人前） 50.4 kcal
お吸い物（1人前） 44.6 kcal
長いも（1人前） 13 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
シピカＤ3ゴールドⅡ錠（3人前） --- kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（3人前） --- kcal
DHC マルチビタミン（3人前） 8.7 kcal
  1647 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2015/09/28 07:21 
おはようございます。
土曜日は大変なめに遭いましたね。
日記が更新されていないので何かあったのかなとは思ってましたが。
ついに80㎏台出たんですね。
80㎏台に戻しましょう。(^^ゞ
 アクマ 2015/09/29 01:00 
こんばんは。
いや～本当に苦しかったです。肉体の限界を感じました(笑)
まだ、89㎏と90㎏を行った来たりしてます。
今月は脂肪の消費率が今一つだったのでもう一度、糖質制限食の初心に帰り食事内容を見直してみようと思います。
今日もまだ、疲労が抜けてないです(>_<)
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