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15年12月03日（木）
パーソナルトレーニング予習 |
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【朝ごはん】
サンテ フルーツグラノーラ 15g 65kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空
柿 1ヶ
【昼ごはん】
日田風やきそば
カリフラワー・ブロッコリ・トマトのサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル
人参の粕漬け
カリフラワーのスープ
ヤクルト400LT 43kcal
【晩ごはん】
豚ロース肉の生姜焼き
千切りキャベツ
ミックスリーフ・レタス・トマト・カリフラワー・ブロッコリのサラダ
カトレア 柚子とカボスのドレッシング
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
豆腐・刻み揚げ・白菜キムチのお味噌汁
白飯推定 175g
りんご 1ヶ
【今日の感想】
今日はイマイチやる気が出なかった
ので、トレーニングはお休み。
明日パーソナルトレーニングだし、
今日は休養日ってことで。
今のうちにやっておきたいことを
整理しよっと。
◎InBody結果の検証
・narrow stance squatのポジション確認
・バーベルスクワットの復習
・サイドランジの復習
・脚上げ腹筋がろくに出来ない件を相談
・leg pressで内転筋が筋肉痛になる件を相談
・leg press膝の痛み無しの件報告
・左肩のほぐし方の再確認
あと、パーソナル・トレーニング前に
ふくらはぎをローラーで
太ももの外側をストレッチポールで
ハムストリングスをテニスボールで
ほぐしておこう。
今日はしっかり休養できたから
明日は攻め攻めメニューでも
大丈夫だぞ！( ･`ω･´)
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