パーソナルトレーニング備忘録【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月04日（金）

パーソナルトレーニング備忘録
< パーソナルトレーニ... 　｜　食事記録のみ >
【朝ごはん】
柿 1ヶ
【昼ごはん】
ブロッコリ・カリフラワーのサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル
ベーコンと葱の炒飯
もずくのスープ
みかん 3ヶ

【晩ごはん】
鍋しぎ
ミックスリーフとレタスのサラダ
空飛ぶタマネギドレッシング
白菜キムチ
韓国風豚汁
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
・体幹＝インナーマッスル
・胴体＝インナーマッスル+アウターマッスル
・スクワットの5つのポイント
　1. 足首
　2. 膝
　3. 股関節
　4. 丹田
　5. 広背筋下部
・広背筋は腰まで続いている
・お尻上部に力が入っていることを意識
・丹田の力が抜けやすい
・前屈みになりやすいので、横のフォームもチェック
・「足首」「膝」「股関節」を滑らかに連動させる
・立ち上がる時は空に昇るような感覚で
・バーベルスクワット（10kg）も自主トレ可
・踵が浮きそうな時は広背筋下部を意識
・サイドランジは足の位置を変えて
　股関節の動きにバリエーションを
・impact lungeにも挑戦
・片足スクワットにも挑戦（最終目標 左右各10回）
・腹直筋下部は、まずknee-to-chestで
・姿勢が弓なりになっている（丹田の力が弱い）
・leg pressの相談をするのを忘れた

【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.6%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.72
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
51.4kg
体重（kg） のグラフ
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