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15年12月07日（月）
骨盤を意識したら腹筋筋肉痛 |
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【朝ごはん】
無し
【昼ごはん】
和風ハンバーグ
温泉卵
切干大根の煮物
お漬物
わかめと麸のお味噌汁
白飯推定 220g
【間食】
りんご 1/2ヶ
ヤクルト400LT 43kcal
【晩ごはん】
甘鯛のムニエル
生牡蠣
ブロッコリ・水菜・レタス・トマトのサラダ
空飛ぶタマネギドレッシング
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
なめこと刻み揚げのお味噌汁
白飯推定 175g
【今日の感想】
「歩行時に骨盤が後傾する癖」を
矯正すべく、鏡の前で試行錯誤。
骨盤の角度を調整しようとすると
上手くいかない。
腹筋に力を入れて骨盤を上から吊
り下げる意識にすると上手くいく。
そうとは判っても、長年の癖が
即座に矯正できる訳もなく。
1歩足を踏み出すだけで、
お腹の力が抜けて
骨盤はあっさり後傾に戻りがち(ﾉД`)
そんな訳で腹筋をガッツリ意識して
いたら、腹筋筋肉痛(^_^;)
使うべき筋肉をずっと使えていな
かったことを改めて実感。
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更年期障害で身体を動かしたくなく
なる前に、必要な筋肉をしっかり
鍛えておきたい。
将来、足腰を痛めて日常生活が不自
由にならないために、今のうちに
努力しておこう( ･`ω･´)
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| 【記録グラフ】 |
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