温室めろんさん
最新の記録ノート
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16年01月01日（金）
2015年の目標達成チェック＆2016年の抱負 |
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< 今月＆今年の振り返...
｜ ネットが不安定 >
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【朝ごはん】
ミルクティ（まきばの空使用）
【昼ごはん】
博多雑煮
鰤
鶏もも肉
かまぼこ
里芋
かつお菜
丸餅 1ヶ
あんこ餅
【間食】
星の抹茶オーレ 150ml（粉末15g）61kcal
【晩ごはん】
鶏もも肉の五香粉蒸し
キャベツ炒め
水菜・ブロッコリ・ミックスリーフ・レタス・トマトのサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル
玉葱の豆乳スープ
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
青梗菜キムチ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal
【今日の感想】
あけましておめでとうございます。
gooからだログが3月に閉鎖ということ
で、今年からカラダカラにお世話にな
ります。
よろしくお願いいたします<(_ _)>。
まずは2015年の目標達成度チェック。
┏…‥・★☆…2015年の目標…☆★・‥…┓
・最低限「数値＆食事」は入力する
← 数値は毎日入力できたけど、食事
は時々サボった(>_<)
・「怪我をしにくい身体」を作っていく
← パーソナルトレーニングで、弱点
の把握＆対策を実践中
・加齢を受け入れつつ、加齢を言い訳にしない
← 昨年、いきなり生理が2ヶ月飛ん
だことがあり、更年期突入を意識。
骨粗しょう症や筋肉の衰えの対策
の必要性を認識。
・体脂肪率を26％台以下に
← 大晦日は26％台で迎えられたけれ
ど、27％台になったことも。
・「肩」「ウエスト」「脚」のラインを整える
← パーソナルトレーニングのお陰で、
「自分比」ではかなり整った。
・ヒップに厚みを持たせる（左股関節の様子を見ながら）
← パーソナルトレーニングで、お尻
の筋肉をかなり意識できるように
なった。
＜総 評＞
振り返ってみると、パーソナルトレー
ニングで、ほとんどの課題がクリアに
なった。
トレーナーに感謝。
┏…‥・★☆…2016年の目標…☆★・‥…┓
・最低限「数値＆食事」を記録する
・体重を51kg前後でキープ
・体脂肪率26.5％以下を目指す
・内臓脂肪レベル「4」を5日以内に解消する
・首が右傾する癖を修正
・首右側～右肩の可動域を広げる
・左体側の可動域を右体側と同等に広げる
・足裏のアーチを形成する
・右足親指の可動域を左足親指と同等に広
げる
・筋トレの割合を増やして、トレーニング
の時短を目指す
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 運 動
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・足裏＆足首ストレッチ
・家ストレッチ
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| 【記録グラフ】 |
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