今月＆今年の振り返り【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月31日（木）

今月＆今年の振り返り
< ちょっとだけお掃除 　｜　2015年の目標達... >
【朝ごはん】
苺 7ヶ
キウイ 1ヶ
サンテ フルーツグラノーラ 15g 65kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空

【昼ごはん】
鰤の照焼+えのき茸
紅白なます
白菜のお漬物
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
青梗菜キムチ
大根葉と刻み揚げのお味噌汁
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【晩ごはん】
茹で豚バラ
韓国味噌
レタス
水菜・ミックスリーフ・トマトのサラダ
牛蒡の天婦羅
紅白なます
大根葉とわかめのお味噌汁

【夜食】
どん兵衛 天ぷらそば 460kcal
牛蒡の天ぷら

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 運　動
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・足裏＆足首ストレッチ
・家ストレッチ
・knee to chest 15回
・narrow stance squat 60回

【今日の感想】
【2015年12月1日】
体重　　　　51.2kg
体脂肪率　　26.8％
骨格筋率　　26.5％
皮下脂肪率　22.7％

【2015年1月1日】
体重　　　　51.9kg
体脂肪率　　27.3％
骨格筋率　　26.3％
皮下脂肪率　23.1％

【2015年12月31日】
体重　　　　50.5kg
体脂肪率　　26.1％
骨格筋率　　26.7％
皮下脂肪率　22.1％


今月1日と比較して・・・

体重　　　　-0.7kg
体脂肪率　　-0.7％
骨格筋率　　+0.2％
皮下脂肪率　-0.6％

今年の元旦と比較して・・・

体重　　　　-1.4kg
体脂肪率　　-1.2％
骨格筋率　　+0.4％
皮下脂肪率　-1.0％

【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.1%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.35
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
50.5kg
体重（kg） のグラフ
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