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16年05月06日（金）
5/6パーソナルトレーニング |
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【朝ごはん】
お茶殻のお浸し
苺 4粒
バナナ（皮込み） 153g
【昼ごはん】
塩鯖
大根おろし
梅干し
アボカド・新玉ねぎ・水菜・レタスのサラダ
蒸し野菜（ブロッコリ・スナップエンドウ）
ヨーグルト漬け（パプリカ・茄子・ズッキーニ）
空飛ぶ玉ねぎドレッシング
胡瓜のわさび漬け
わかめ・玉ねぎ・刻み揚げのお味噌汁
クロダマルの炊き込みご飯
【晩ごはん】
蓮根の蒲焼き風
新玉ねぎ・水菜・レタス・トマトのサラダ
ヨーグルト漬け（パプリカ・ズッキーニ）
空飛ぶ玉ねぎドレッシング
胡瓜のわさび漬け
ベーコン・新玉ねぎ・しめじの豆乳スープ
梅干し
ふかほり 金つきたてごま
白飯推定 175g
ミルクティ（まきばの空使用）
【今日の感想】
《復習》
plankは腹斜筋とヒップにもっと意識を。
体側強化のためにside plank with leg lift
もプラス。まずは10秒から。
マシントレは、筋肉強化のためにrepは
15ではなく10にして、その分負荷を上げる。
可能ならば2セット目を1段階重めに設定。
実施種目は、現状にleg extentionとleg
curlをプラス。
wide stance squatでは骨盤前傾と
脚を広げることにもっと意識を。
squatは様々な足幅で実施する。
squat改善点。
①左腸腰筋に力が入っていない
②ヒップが右に流れる
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| 【記録グラフ】 |
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