no title【キョンキヨさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月08日（日）

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スクワット　10㎏x10回x3セット
ダンベルカール10kgx10回フレンチプレス13㎏x25回ダンベルカール10kgx10回フレンチプレス13㎏x15回ダンベルカール10kgx6回フレンチプレス13㎏x13回ダンベルカール10kgx6回
サイドレイズ　2㎏x20回アップライトローイング　10㎏x15回アーノルドプレス　10㎏x10回リアレイズ　2㎏x10回、2㎏x20回　10㎏x10回　10㎏x6回　2㎏x10回・・2㎏x10回、2㎏x20回　10㎏x10回　10㎏x6回　2㎏x10回
ダンベルフライ8㎏x10回　3セット(体の長手と平行)
【記録グラフ】
腹囲
105cm
腹囲（cm） のグラフ
 		体脂肪率
25.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1607kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
日糧製パン 絹艶（1人前） 164 kcal
雪印 ネオソフト（0.8人前） 51 kcal
ケチャップ（0.6人前） 7.1 kcal
マスタード（4人前） 9.2 kcal
丸大 ソーセージ（2人前） 108 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
13時
パスタ（1.2人前） 454 kcal
ピーマン（0.5人前） 3.9 kcal
にんじん（0.3人前） 22.2 kcal
ケチャップ（1人前） 21.4 kcal
トマトソース（0.3人前） 13.2 kcal
キューピー ナポリタンソース（0.3人前） 20.9 kcal
雪印 粉チーズ（1人前） 26 kcal
タバスコ（1人前） 1.1 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
20時
ラム（1.8人前） 409 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ジンたれ（1人前） 34.1 kcal
  1607 kcal
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