温室めろんさん
最新の記録ノート
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16年10月14日（金）
パーソナルトレーニング |
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【朝ごはん】
とうもろこし（芯込み）221g
【昼ごはん】
鶏胸肉の叉焼・ベーコン・玉子・玉ねぎの炒飯
茗荷の甘酢漬け
もずくスープ
りんご 3/4ヶ
【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
鶏もも肉の唐揚げ
千切りキャベツ
鶏胸肉の叉焼風
新玉ねぎ・パプリカ・レタス・トマトのサラダ
もやしのキムチ
ザーサイ
茗荷の甘酢漬け
白飯推定 175g
【夜食】
オリーブオイル
【今日の感想】
自然にしていると、足指が反る傾向。
足指で踏ん張る力が弱い証拠。
左足首がうまく屈伸出来ず、左膝関節も
それに従って屈伸し辛い
左内転筋が弱いので左股関節に体重が
掛けられない。中臀筋と内転筋の両方を
使って体重が支えられるように練習。
股関節で体重が支えられないと、腰に
負担が掛かり、腰痛になる。
スクワットやランジの際、足首・膝・
股関節を連動させて、左股関節にしっか
り体重が掛けられるように練習。
左股関節に痛みが出る時は、ドローイン
グが甘いケースが多い。
サイド・ランジも練習する。
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