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16年10月28日（金）
パーソナルトレーニング |
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< 佐世保＆有田
｜ ・・・まさかの自滅... >
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【朝ごはん】
みかん 1ヶ
いちじく 1ヶ
クロワッサン 41g
ミルクティ（まきばの空使用）
【昼ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
玉ねぎ・レタス・トマトのサラダ
たくあん
なめこと刻み揚げのお味噌汁
炒飯
【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
海老フライ
千切りキャベツ
鶏胸肉の叉焼風
玉ねぎ・レタス・トマトのサラダ
しめじのトマトジューススープ
ふりかけ
白飯推定 175g
りんご 1/2ヶ
ヤクルト400LT 43kcal
【今日の感想】
スクワットの前に足首のストレッチ。
leg curlで膝の屈伸をしておくのも効果的。
side squatやsingle leg hip hingeは、足
裏の地面の密着感よりも股関節をしっかり
折り曲げることに意識を。関節の動きの癖
が抜けるのには時間が掛かる。
体幹トレーニングは「やり過ぎ」というこ
とは無い。
「片足上げプランク」「腕立て伏せ」
「side plank」「zipper」等は積極的に行
う。
upright rowingは五十肩の原因になる危険
性があるのでせずに様子見。
左肩痛軽減のため、treadmillは15分程度に。
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| 【記録グラフ】 |
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