no title【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月01日（日）

no title
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朝食
簡単アップルクランブル　一人前としてレシピの1/4量
https://allabout.co.jp/gm/gc/451659/
最近なぜか、りんごの頂き物が増殖中……。
ただむいて食べるのも美味しいけど、何か飽きずに食べられる料理とかないかなーと思って調べてみました。
お菓子としては簡単にでき、台所にある材料で作れてしまうのが良かったです。
旦那も「おいしい」と二度言いました。

＜カラダカラの皆さんが実践されている健康法・紹介ＨＰメモ＞
〇真向法（まっこうほう）
https://www.makkoho.or.jp/shiru/about3.html
〇あすけんダイエット
https://www.asken.jp/
〇体幹リセットダイエット
https://matome.naver.jp/odai/2151334901607820001?page=2

＜気になったもの＞
2015年1月10日（Sat） 137338 Views
ためしてガッテン流！食べて痩せられる低カロリーダイエットの秘密
http://diet-times.jp/gatten-lowcarbohydrate-diet/
食事からのカロリーを１日1200キロカロリーくらいに設定したいなと思い、検索していたら見つけました。
今日の昼・夜の献立の参考にしようと思います。

＜調べたこと＞
■亜麻仁油（あまにゆ）
【大さじ1杯　110kcal】
http://limitbreak01.net/2016/04/05/%E6%B2%B9%E5%A4%A7%E3%81%95%E3%81%9...

■やみつき無限キャベツ　レシピ
http://mariegohan.com/2669

【記録グラフ】
筋質点数
82点
筋質点数（点） のグラフ
 		筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
54
体内年齢（） のグラフ
歩数による消費カロリー
589kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		歩数
1738歩
歩数（歩） のグラフ
 		体水分率
46%
体水分率（%） のグラフ
骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
23.3
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1052kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
35%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1432kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
簡単アップルクランブル（1人前） 283 kcal
オレンジジュース（100%）（0.5人前） 42 kcal
温泉卵（1人前） 67.7 kcal
なか卯 青じそドレッシング（0.3人前） 4.5 kcal
紅茶（1人前） 1.2 kcal
12時
coop 十五穀米（1人前） 19 kcal
ご飯 半分（1.1人前） 129 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
森永乳業 森永牛乳 [パック] 200ml（0.3人前） 39.9 kcal
すき屋 みそ汁（1人前） 29 kcal
じゃがいも（1人前） 57 kcal
コープ わかめ（1人前） 26 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
にんじん（0.1人前） 7.4 kcal
日本製粉 アマニ油（1人前） 42.3 kcal
レモン（果汁）（1人前） 1.3 kcal
食塩（1人前） 0 kcal
18時
山崎製パン 豆大福 つぶあん 1個（0.5人前） 168 kcal
おこし（1人前） 38.3 kcal
玄米茶（1人前） 0 kcal
19時
coop 十五穀米（1人前） 19 kcal
ご飯 半分（1.1人前） 129 kcal
森永乳業 モッツァレラチーズ（0.5人前） 64 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
COOP 野菜の美味しいスープ （1人前） 31 kcal
イワシの塩焼き２尾（1人前） 141 kcal
  1432 kcal
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