月　眠かった【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>Ayako_kさんのトップページ>記録ノートを見る>月　眠かった
19年04月08日（月）

月　眠かった
< 日　旅行用の買い物... 　｜　火　耳鼻科と薬屋に... >
　昨夜から未明にかけての夜更かしの影響で、昼食後からずっと眠かった。
　睡眠が取れている日なら１時間くらいで眠気も覚めるのだが、午後３時半頃まで眠く、やっぱり夜更かしはダメだと再確認。
　人生５０年以上も生きていても、こういうトライ＆エラーは繰り返してしまうなあ。

　この間は、ワインの飲み過ぎで二日酔い。

　あらためて、自分なりの養生訓を言語化して、言い聞かせる必要がある、自分に対して。
１．ワインは750ｍｌのボトルなら半分まで。長距離飛行機ではミニボトル２本まで。
　　ビールは350ｍｌの缶なら２本まで。それを超えたら二日酔い必須。
２．夜更かしすると、翌日に響く。夜は遅くとも１２時台には寝ること。
　　朝、３時より早く起きたら、とりあえず寝直さないと、昼間に響く。
　　現在の自分の睡眠時間は５時間半～６時間くらいが平均のようなので、上記を考えると２２時～４時くらいが妥当か。
　　するとやっぱり、午後９時には寝ると決めておくのが妥当。
３．足を使う通勤への切り替え
　　やはり、朝、早めに階下に行くことが適切。
　　できれば簡単な朝食も作りたい。
　　そのためには……朝ダラダラとネットサーフィンをしないこと、が課題。

　耳鼻科に行こうかどうしようか、ともやもやしていた。
　土曜日にテルミーの先生から聞いた話だと、某耳鼻科では色々アレルギー検査をしてくれるらいし。
　
　夜は、カップ麺を旦那が空けていたので、私も開けた。
　それと追加で、大根と玉ねぎと、冷凍していた鶏肉でスープを作る。
　旦那も食べた。

　後は眠くて、茶の間で横になる。
　２２時「ふとんで寝てください」と旦那に言われて、二階に行って布団に入る。
　やはりふとんは素晴らしい……と思いながら眠りについた。

【記録グラフ】
日の入
1810時間
日の入（時間） のグラフ
 		筋質点数
86点
筋質点数（点） のグラフ
 		降水確率
10%
降水確率（%） のグラフ
歩数による消費カロリー
493kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		最高気温
10℃
最高気温（℃） のグラフ
 		歩数
4540歩
歩数（歩） のグラフ
筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
55
体内年齢（） のグラフ
 		日の出
515時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
3℃
最低気温（℃） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		気温
25℃
気温（℃） のグラフ
体水分率
46.6%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
610時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
筋肉量
33.6kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.5
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1054kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
35.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
55kg
体重（kg） のグラフ
コメント
打ち水 2019/04/09 06:49 
＞朝、３時より早く起きたら、とりあえず寝直さないと、昼間に響く＜
まこと 私も実感です
眠くなくても、絶対に知らぬ間に寝れます、寝れない深夜はない。」そう言い聞かせて、寝てますよ。
 Ayako_k 2019/04/10 06:07 
＞打ち水さん
　夜中に目が覚めることってありますよね。
　起きてしまうと、結局ネットを見ていたりで、朝になってしまって、日中がつらいです。
　私も打ち水さんを見習って、眠るようにしたいです。
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE