オーガニックグリーン【rokurouさんの健康管理カラダカラノート】

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19年12月09日（月）

オーガニックグリーン
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美容室オーガニックグリーンへ（４週間ごとに予約しておく）
自分でやっていたカラー（白髪染め）は美容室の山田くん任せ＾＾；

一枝さんへ佐渡味噌を届ける（大宮駅の南改札まで出向く）
ソニックの健康に関する講演会参加でご主人とやってきた、そのついでに
お味噌を・・・・・という訳（指扇まで来てもらってもよかったかな？）


トレーニング
スロースクワット　朝２０回・夜２０回
昇降１０分
１００均のゴムを引っ張ったり、２Kgのダンベルでいろいろ・・・

台所や洗面所で立っている時は爪先立ちをガンバル＾＾；
【記録グラフ】
自主トレ
35分
自主トレ（分） のグラフ
 		骨量
2.3kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
37.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1113kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
24.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1486kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
52.45kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ご飯（1人前） 185 kcal
たらこ（1人前） 33.6 kcal
しらす（1人前） 20.6 kcal
ダイドー デミタス（1人前） 54 kcal
MEGMILK 牛乳（1人前） 38 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
たまご（1人前） 97.4 kcal
ダイドー デミタス（1人前） 54 kcal
MEGMILK 牛乳（1人前） 38 kcal
14時
カフェオレ（1人前） 103 kcal
18時
ご飯（1人前） 168 kcal
サバ味噌煮（0.7人前） 391 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
味噌汁（1人前） 41.5 kcal
麒麟 グリーンラベル（1人前） 43.5 kcal
  1486 kcal
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