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21年08月31日（火）
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【今日やった運動】
R42.59N左5.01K
【朝ごはん】
みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g、ぶなしめじ10、えのき茸10、舞茸10、椎茸10、大根82g、きゅうり37g、相模大山木綿50g、梅干し9g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮20g、切干大根煮25g、野菜生活100Smoothieグリーンスムージーゴールド＆グリーンキウイMix(人参、ピーマン、小松菜、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、大根、白菜、玉ねぎ、セロリ、りんご、ぶどう、キウイフルーツ、レモン、バナナ)146ml、三種おてがる味噌漬(大根、きゅうり、茄子)20g
【昼ごはん】
おかゆ283g(冷凍ご飯121g水300ml10分煮る塩こしょう)、みそ汁サンジルシ特選料亭赤だし15g、ぶなしめじ10、えのき茸10、舞茸6、椎茸10、大根87、きゅうり37、オクラ20g、相模大野木綿58g、無添加とろろ昆布2g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮19g、切干大根煮33g、三種おてがる味噌漬(大根、きゅうり、茄子)10g
【間食】
ルイボスティー、ネスレネスカフェエクセラ、MCTオイル12g、ソフトタイプ種ぬきプレーン19g、半生ドライフルーツマンゴー7g、TON'S食塩無添加クルミ10g、ソフトタイプ種ぬきプレーン17g、半生ドライフルーツマンゴー9g、TON'S食塩無添加クルミ10g
【晩ごはん】
小豆がゆ123g、まるごと野菜じっくり煮込んだポトフごろごろ野菜とベーコンの旨み1袋211g、サラダチキンハーブ72g、生食用びんちょうまぐろ切落し95g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮25g、三種おてがる味噌漬(大根、きゅうり、茄子)20g、減塩あっさりうめ5g、オクラ2本20g、雪印メグミルク牛乳100ml
【夜食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml36 1.3 0.0糖6.2繊2.3na40 0.11K360ca23E2.9ビK14、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、イオントップバリュベストプライスつゆ7mlイオン15ml11 0.3 0.0 2.4 1.0、相模大山木綿68g100g80 7.0 4.9 1.5 0.1、ささみ57g59655955、国産若鶏正ムネ肉73g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g1717、イチオシキムチ40g美山100g49 2.2 0.3 10.8 3.4、ぶなしめじ34829、えのき茸53544、舞茸25221、椎茸24620、白菜124、人参38、玉葱34、小松菜33、南瓜28、キャベツ56、ネスレネスカフェエクセラ2g5.76 0.294 0.006 1.13na0.64 0.11ca2.8K72、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15gサンジルシ特選料亭赤だし15gサンジルシ100g237 15.5 9.3 21.0 10.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、なめこ10、相模大山木綿g、相模大山手揚げ2g2、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g小さじ1杯2.5g三幸産業40g97 9.8 1.8糖4.5繊11.6 6.2、無添加とろろ昆布1gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.88.21.4K1800ca207)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)g三和1P4個195g355 17.9 20.4 25.0 1.6、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本三和1P5本(255g)g816 14.2 48.0 81.9 1.4(1P3本(151g)490 8.5 28.8 49.1 0.8)、三和自家製メンチカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0、アジフライ三和1P2枚(184g)479 23.8 24.2 41.6 1.8、チーズコロッケg三和1P2個(176g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、カニクリームコロッケg三和1P2個(157g)444 10.8 26.8 39.8 1.6、牛肉コロッケg三和1P4個(288g)、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g三和1P95g114 0.7 3.1 50.8 0.9、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g三和1P140g129 0.1 2.3 27.0 0.8、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和1P120g185 6.7 4.4 25.4 0.8((小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、サバトマト煮(鯖水煮190g(50gg1)、カットトマト400g(100gg1)、クラフト100%パルメザンチーズ2g森永乳業5g24 2.2 1.6 0.3 0.3ca72、玉ねぎスライス50g)、ミニブールg1個(150g)323 9.7 1.4 64.4 1.7、ご飯g、ゆかりしそごはん用2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48ゆかり梅入り2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0広島菜のひろし2g2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、MCTオイルイオン小さじ1杯(4.6g)41.0 0.0 4.6 0.0 0.0、TON'S食塩無添加クルミ10g東洋ナッツ100g724 14.6 68.8糖4.2繊7.5 0.0Mg150Fe2.6B6 0.49葉91ソフトタイプ種ぬきプルーン共立食品100g230 4.7 0.1糖48.6繊7.2 0.06Fe1.1K784、半生ドライフルーツ南信州菓子工房1袋41g136 0.3 0.2糖32.6繊1.5 0.0クリーム玄米ブラン塩レモン1個包装2枚(36g)
【今日の感想】 S W
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