横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年10月11日（月）

横這い
< 少し増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
魚肉ソーセージ、パプリカ、水菜、春菊、サニーレタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ、魚肉ソーセージ
【間食】
チョコブラウニー
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、キャベツ、豆苗、玉葱
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1663kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
サニーレタス（1人前） 4.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
15時
Francois(フランソア) チョコブラウニー（0.3人前） 44.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1663 kcal
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