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21年10月13日（水）
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【今日やった運動】
R72.36N左10.17K
【今日の感想】
肌寒い、2Kすぎより霧雨から小雨、左腰左股関節違和感なし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯163g、ゆかり梅入り2g、減塩南高梅あっさり3％9g、みそ汁マルサン本場赤だし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根12、なめこ5、相模大山木綿15g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、野菜コロッケ36g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、いちおしキムチ20g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%4g
【昼ごはん】
コッペパン(チョコレート)(コッペパン専門店コペリ)、レンゲはちみつの胡桃ぱん、ネスレネスカフェエクセラ、有機ココナッツオイル4g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン32g、素焼きクルミ10g、十勝どらやき58g
【晩ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿78g、ささみ67g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28.5、えのき茸41、舞茸22、椎茸20、白菜178、人参32、玉葱36、小松菜27、南瓜31、キャベツ35、春菊24、大根45、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚49g
【夜食】
【今日の感想】 W
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